Zdrowy dzień – 30 przepisów na uzupełnienie witamin i minerałów naturalnie

  • Dzień 1 Tran Ser edamski Jajko 1 szt Chleb pszenny Mandarynki Sałata Banan 2 szt. Orzechy ziemne Rodzynki Suma
    Ilość (gram) 5 80 70 100 100 100 240 50 50 795
    Witamina A 166,67% 22,00% 18,36% 0,07% 0,00% 246,83% 5,12% 0,00% 0,00% 459,05%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 2,47% 2,57% 39,25% 7,17% 5,83% 6,20% 26,67% 4,42% 94,57%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 23,94% 26,65% 20,77% 2,31% 6,15% 13,48% 5,19% 4,81% 103,30%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 0,41% 0,36% 37,08% 3,98% 2,34% 9,98% 37,71% 2,39% 94,24%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 4,50% 23,24% 16,40% 3,02% 2,68% 16,03% 17,67% 0,95% 84,49%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 4,68% 9,91% 8,23% 5,77% 6,92% 67,75% 13,38% 6,69% 123,34%
    Witamina B9, kwas foliowy 0,00% 3,20% 8,93% 21,25% 6,00% 9,50% 12,00% 30,00% 0,63% 91,50%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 51,33% 28,29% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 79,63%
    Witamina C 0,00% 0,00% 0,00% 0,22% 54,22% 10,22% 23,20% 0,00% 1,28% 89,14%
    Witamina D 83,33% 2,67% 10,27% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 96,27%
    Witamina E 0,00% 1,28% 9,01% 14,13% 1,33% 4,33% 2,08% 27,77% 0,53% 60,47%
    Witamina K 0,00% 1,53% 3,33% 4,67% 0,00% 105,25% 1,00% 0,00% 1,46% 117,23%
    Wapń 0,00% 58,48% 4,34% 13,80% 3,00% 3,60% 1,20% 4,60% 2,50% 91,52%
    Miedź 0,00% 4,11% 7,80% 23,00% 6,14% 4,14% 26,74% 81,71% 22,71% 176,37%
    Żelazo 0,00% 4,40% 16,54% 44,00% 1,75% 10,75% 7,80% 28,63% 11,75% 125,61%
    Magnez 0,00% 5,85% 2,22% 11,22% 2,44% 3,17% 15,80% 20,49% 3,90% 65,10%
    Mangan 0,00% 0,38% 0,91% 51,83% 1,00% 10,87% 28,17% 42,04% 6,50% 141,71%
    Fosfor 0,00% 61,26% 21,50% 21,86% 3,00% 4,14% 7,54% 26,86% 7,21% 153,37%
    Potas 0,00% 3,20% 2,26% 3,87% 3,77% 4,13% 18,28% 7,50% 7,97% 50,98%
    Selen 0,00% 21,09% 42,13% 52,36% 0,18% 1,09% 4,36% 6,55% 0,55% 128,31%
    Sód 0,00% 59,38% 11,15% 39,92% 0,08% 2,15% 0,18% 0,69% 0,42% 113,98%
    Cynk 0,00% 27,27% 8,85% 10,73% 0,55% 1,64% 3,27% 14,86% 1,00% 68,16%
    Kalorie 1,96% 12,42% 5,97% 11,74% 2,04% 0,65% 9,29% 12,33% 6,50% 62,89%
    Białka 0,00% 39,98% 19,05% 20,74% 1,70% 2,72% 5,23% 25,80% 3,07% 118,30%
    Dzień 2 Tran Serek wiejski Kiwi 1 szt. Banan susz. Czekolada 45-59% Pestki dyni Migdały Chleb pszenny Jogurt Suma
    Ilość (gram) 5 200 75 100 30 30 30 100 150 720
    Witamina A 166,67% 4,93% 2,18% 8,27% 0,50% 0,16% 0,01% 0,07% 2,15% 184,93%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 6,83% 1,69% 15,00% 0,63% 6,83% 5,28% 39,25% 5,25% 80,75%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 30,46% 1,44% 18,46% 1,15% 3,53% 23,40% 20,77% 23,19% 122,41%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 1,35% 1,60% 17,50% 1,36% 9,35% 6,35% 37,08% 1,00% 75,59%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 10,12% 2,75% 0,00% 1,78% 4,50% 2,81% 16,40% 16,56% 54,92%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 3,38% 3,63% 33,85% 0,97% 3,30% 3,30% 8,23% 5,19% 61,86%
    Witamina B9, foliany 0,00% 5,00% 4,69% 3,50% 0,00% 4,35% 3,75% 21,25% 4,13% 46,66%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 37,50% 0,00% 0,00% 2,88% 0,00% 0,00% 0,00% 33,13% 73,50%
    Witamina C 0,00% 0,00% 77,25% 7,78% 0,00% 0,63% 0,00% 0,22% 1,33% 87,22%
    Witamina D 83,33% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,25% 83,58%
    Witamina E 0,00% 0,53% 7,45% 2,60% 14,50% 75,50% 54,42% 14,13% 0,20% 169,34%
    Witamina K 0,00% 0,00% 25,19% 1,67% 2,03% 1,83% 0,00% 4,67% 0,13% 35,50%
    Wapń 0,00% 18,20% 2,55% 2,20% 1,68% 1,38% 7,92% 13,80% 25,65% 73,38%
    Miedź 0,00% 8,57% 13,93% 55,86% 44,06% 57,56% 42,69% 23,00% 2,79% 248,44%
    Żelazo 0,00% 3,75% 2,91% 14,38% 30,08% 33,08% 13,95% 44,00% 1,31% 143,44%
    Magnez 0,00% 3,41% 3,11% 26,34% 10,68% 43,32% 19,61% 11,22% 5,85% 123,55%
    Mangan 0,00% 0,61% 3,20% 24,96% 18,51% 59,26% 29,80% 51,83% 0,26% 188,42%
    Fosfor 0,00% 46,57% 3,64% 10,57% 8,83% 52,84% 20,74% 21,86% 28,93% 193,99%
    Potas 0,00% 3,57% 4,98% 31,72% 3,57% 5,16% 4,50% 3,87% 6,99% 64,37%
    Selen 0,00% 36,00% 0,27% 7,09% 1,64% 5,13% 1,36% 52,36% 13,36% 117,22%
    Sód 0,00% 50,77% 0,17% 0,23% 0,55% 0,16% 0,02% 39,92% 7,62% 99,45%
    Cynk 0,00% 7,45% 0,95% 5,55% 5,48% 21,30% 8,40% 10,73% 11,32% 71,18%
    Kalorie 1,96% 7,48% 1,99% 15,04% 7,12% 7,29% 7,50% 11,74% 5,54% 65,67%
    Białka 0,00% 47,32% 1,71% 7,78% 2,93% 18,14% 12,73% 20,74% 14,79% 126,14%
    Dzień 3 Tran Wołowina Ziemniaki Kapusta Orz. Brazylijskie Migdały Jajko 2 szt. Marchew Suma
    Ilość (gram) 5 100 200 100 20 30 140 100 695
    Witamina A 166,67% 0,00% 9,20% 33,33% 0,00% 0,01% 36,73% 556,87% 802,80%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 6,00% 14,33% 5,83% 10,28% 5,28% 5,13% 5,50% 52,36%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 9,85% 6,31% 2,31% 0,54% 23,40% 53,31% 4,46% 100,17%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 44,01% 13,40% 1,88% 0,37% 6,35% 0,72% 6,14% 72,86%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 10,44% 18,72% 3,74% 0,74% 2,81% 46,48% 5,46% 88,39%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 42,62% 34,15% 14,62% 1,55% 3,30% 19,82% 10,62% 126,67%
    Witamina B9, foliany 0,00% 2,00% 4,00% 20,00% 1,10% 3,75% 17,85% 4,75% 53,45%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 65,00% 5,83% 0,00% 0,00% 0,00% 56,58% 0,00% 127,42%
    Witamina C 0,00% 0,00% 13,33% 34,44% 0,16% 0,00% 0,00% 6,56% 54,49%
    Witamina D 83,33% 1,83% 3,33% 0,00% 0,00% 0,00% 20,53% 0,00% 109,03%
    Witamina E 0,00% 3,13% 1,60% 1,13% 19,16% 54,42% 18,01% 4,47% 101,93%
    Witamina K 0,00% 1,42% 3,33% 57,33% 0,00% 0,00% 6,65% 11,00% 79,73%
    Wapń 0,00% 1,90% 4,80% 3,50% 3,20% 7,92% 8,68% 3,30% 33,30%
    Miedź 0,00% 11,29% 39,43% 8,86% 49,80% 42,69% 15,60% 6,43% 174,09%
    Żelazo 0,00% 21,13% 6,50% 5,00% 6,08% 13,95% 33,08% 3,75% 89,48%
    Magnez 0,00% 5,37% 8,78% 6,83% 18,34% 19,61% 4,44% 2,93% 66,29%
    Mangan 0,00% 0,39% 9,91% 7,83% 10,63% 29,80% 1,83% 6,22% 66,61%
    Fosfor 0,00% 29,29% 12,86% 6,00% 20,71% 20,74% 43,00% 5,00% 137,60%
    Potas 0,00% 7,00% 12,09% 4,89% 2,80% 4,50% 4,53% 6,81% 42,62%
    Selen 0,00% 52,00% 2,91% 1,64% 697,09% 1,36% 84,25% 0,18% 839,44%
    Sód 0,00% 4,15% 48,77% 2,15% 0,05% 0,02% 22,29% 5,31% 82,75%
    Cynk 0,00% 43,27% 4,91% 2,45% 7,38% 8,40% 17,69% 2,18% 86,29%
    Kalorie 1,96% 11,61% 9,83% 1,17% 5,70% 7,50% 11,93% 1,78% 51,49%
    Białka 0,00% 52,92% 7,44% 4,00% 5,73% 12,73% 38,11% 1,86% 122,79%
    Dzień 4 Tran Kurczak Kasza gryczana Banan 1 szt. Orzechy ziemne Cykoria Ser edamski Słonecznik Winogrona Śliwki Suma
    Ilość (gram) 5 150 100 120 40 100 100 30 40 40 725
    Witamina A 166,67% 0,00% 0,00% 2,56% 0,00% 190,57% 27,50% 0,50% 0,88% 4,60% 393,27%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 32,00% 3,33% 3,10% 21,33% 5,00% 3,08% 37,00% 2,30% 0,93% 108,08%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 9,69% 3,00% 6,74% 4,15% 7,69% 29,92% 8,19% 2,15% 0,80% 72,35%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 52,12% 5,88% 4,99% 30,17% 3,13% 0,51% 15,63% 0,47% 1,04% 113,92%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 27,45% 7,18% 8,02% 14,14% 23,18% 5,62% 6,78% 0,40% 1,08% 93,84%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 4,62% 5,92% 33,88% 10,71% 8,08% 5,85% 31,04% 2,65% 0,89% 103,62%
    Witamina B9, foliany 0,00% 3,00% 3,50% 6,00% 24,00% 27,50% 4,00% 17,03% 0,20% 0,50% 85,73%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 21,25% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 64,17% 0,00% 0,00% 0,00% 85,42%
    Witamina C 0,00% 0,00% 0,00% 11,60% 0,00% 26,67% 0,00% 0,47% 1,42% 4,22% 44,38%
    Witamina D 83,33% 2,50% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 3,33% 0,00% 0,00% 0,00% 89,17%
    Witamina E 0,00% 4,00% 0,60% 1,04% 22,21% 15,07% 1,60% 73,48% 0,69% 0,91% 119,60%
    Witamina K 0,00% 5,63% 1,58% 0,50% 0,00% 248,00% 1,92% 0,00% 4,87% 2,13% 264,63%
    Wapń 0,00% 2,70% 0,70% 0,60% 3,68% 10,00% 73,10% 2,34% 0,40% 0,24% 93,76%
    Miedź 0,00% 49,93% 20,86% 13,37% 65,37% 42,14% 5,14% 77,14% 7,26% 3,26% 284,47%
    Żelazo 0,00% 21,38% 10,00% 3,90% 22,90% 11,25% 5,50% 19,69% 1,80% 0,85% 97,26%
    Magnez 0,00% 8,78% 12,44% 7,90% 16,39% 7,32% 7,32% 23,78% 0,68% 0,68% 85,29%
    Mangan 0,00% 15,07% 17,52% 14,09% 33,63% 18,65% 0,48% 25,43% 1,23% 0,90% 127,01%
    Fosfor 0,00% 45,00% 10,00% 3,77% 21,49% 6,71% 76,57% 28,29% 1,14% 0,91% 193,89%
    Potas 0,00% 6,96% 1,87% 9,14% 6,00% 8,94% 4,00% 4,12% 1,63% 1,34% 43,99%
    Selen 0,00% 67,09% 4,00% 2,18% 5,24% 0,55% 26,36% 28,91% 0,07% 0,00% 134,40%
    Sód 0,00% 52,73% 0,31% 0,09% 0,55% 3,46% 74,23% 0,21% 0,06% 0,00% 131,65%
    Cynk 0,00% 10,50% 5,55% 1,64% 11,89% 3,82% 34,09% 13,64% 0,25% 0,36% 81,74%
    Kalorie 1,96% 19,11% 4,00% 4,64% 9,86% 1,00% 15,52% 7,62% 1,20% 0,80% 65,71%
    Białka 0,00% 47,34% 6,76% 2,62% 20,64% 3,40% 49,98% 12,47% 0,58% 0,56% 144,34%
    Dzień 5 Tran Ser gouda Chleb żytni Ogórek Brzoskwinie Jabłko Rodzynki Migdały Groszek Kukurydza Orzechy ziemne Kiwi 2 szt. Suma
    Ilość (gram) 5 100 100 50 100 200 50 30 100 100 50 150 1035
    Witamina A 166,67% 18,77% 0,23% 1,75% 10,87% 3,60% 0,00% 0,01% 25,50% 0,03% 0,00% 4,35% 231,78%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 2,50% 36,17% 1,13% 2,00% 2,83% 4,42% 5,28% 22,17% 3,42% 26,67% 3,38% 109,94%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 25,69% 25,77% 1,27% 2,38% 4,00% 4,81% 23,40% 10,15% 5,62% 5,19% 2,88% 111,17%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 0,39% 23,78% 0,31% 5,04% 1,14% 2,39% 6,35% 13,06% 7,29% 37,71% 3,20% 100,66%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 6,80% 8,80% 2,59% 3,06% 2,44% 0,95% 2,81% 2,08% 13,50% 17,67% 5,49% 66,19%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 6,15% 5,77% 1,54% 1,92% 6,31% 6,69% 3,30% 13,00% 4,23% 13,38% 7,27% 69,57%
    Witamina B9, foliany 0,00% 5,25% 27,50% 0,88% 1,00% 1,50% 0,63% 3,75% 16,25% 12,25% 30,00% 9,38% 108,38%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 64,17% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 64,17%
    Witamina C 0,00% 0,00% 0,44% 1,56% 7,33% 10,22% 1,28% 0,00% 44,44% 9,00% 0,00% 154,50% 228,78%
    Witamina D 83,33% 3,33% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 86,67%
    Witamina E 0,00% 1,60% 2,20% 0,23% 5,00% 2,40% 0,53% 54,42% 7,33% 0,00% 27,77% 14,90% 116,39%
    Witamina K 0,00% 1,92% 1,00% 6,83% 2,17% 3,67% 1,46% 0,00% 20,67% 0,00% 0,00% 50,38% 88,08%
    Wapń 0,00% 70,00% 7,30% 0,80% 0,60% 1,20% 2,50% 7,92% 2,50% 0,50% 4,60% 5,10% 103,02%
    Miedź 0,00% 5,14% 26,57% 2,93% 9,71% 7,71% 22,71% 42,69% 25,14% 6,86% 81,71% 27,86% 259,04%
    Żelazo 0,00% 3,00% 35,38% 1,75% 3,13% 3,00% 11,75% 13,95% 18,38% 5,25% 28,63% 5,81% 130,01%
    Magnez 0,00% 7,07% 9,76% 1,59% 2,20% 2,44% 3,90% 19,61% 8,05% 5,61% 20,49% 6,22% 86,93%
    Mangan 0,00% 0,48% 35,83% 1,72% 2,65% 3,04% 6,50% 29,80% 17,83% 2,91% 42,04% 6,39% 149,20%
    Fosfor 0,00% 78,00% 17,86% 1,71% 2,86% 3,14% 7,21% 20,74% 15,43% 9,14% 26,86% 7,29% 190,24%
    Potas 0,00% 2,57% 3,53% 1,56% 4,04% 4,55% 7,97% 4,50% 5,19% 3,96% 7,50% 9,96% 55,34%
    Selen 0,00% 26,36% 56,18% 0,27% 0,18% 0,00% 0,55% 1,36% 3,27% 1,27% 6,55% 0,55% 96,55%
    Sód 0,00% 63,00% 46,38% 0,08% 0,00% 0,15% 0,42% 0,02% 0,38% 0,23% 0,69% 0,35% 111,72%
    Cynk 0,00% 35,45% 10,36% 0,91% 1,55% 0,73% 1,00% 8,40% 11,27% 4,18% 14,86% 1,91% 90,63%
    Kalorie 1,96% 15,48% 11,26% 0,33% 1,70% 4,52% 6,50% 7,50% 3,52% 3,43% 12,33% 3,98% 72,50%
    Białka 0,00% 49,88% 17,00% 0,65% 1,82% 1,04% 3,07% 12,73% 10,84% 4,82% 25,80% 3,42% 131,07%
    Dzień 6 Tran Mleko 3,2% Musli Ser feta Brokuł świeży Jogurt Czosnek Czekolada 70-85% Pomidory Suma
    Ilość (gram) 5 200 100 100 100 100 10 50 100 765
    Witamina A 166,67% 10,80% 5,69% 14,07% 87,40% 1,43% 0,15% 0,65% 49,87% 336,60%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 7,67% 20,16% 12,83% 13,50% 3,50% 8,33% 1,42% 3,83% 64,58%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 26,00% 15,08% 64,92% 9,92% 15,46% 4,23% 3,00% 2,62% 137,85%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 1,11% 13,88% 6,19% 7,63% 0,67% 2,19% 3,29% 3,71% 36,92%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 14,92% 8,46% 19,34% 6,44% 11,04% 5,96% 4,18% 3,72% 69,29%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 5,54% 14,80% 32,62% 13,15% 3,46% 47,50% 1,46% 4,62% 85,15%
    Witamina B9, foliany 0,00% 2,50% 8,11% 8,00% 20,75% 2,75% 0,38% 0,00% 7,25% 49,44%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 37,50% 0,00% 70,42% 0,00% 22,08% 0,00% 5,83% 0,00% 135,83%
    Witamina C 0,00% 0,00% 12,04% 0,00% 22,44% 0,89% 17,33% 0,00% 17,78% 56,62%
    Witamina D 83,33% 0,67% 0,00% 2,67% 0,00% 0,17% 0,00% 0,00% 0,00% 86,83%
    Witamina E 0,00% 0,93% 81,91% 1,20% 11,93% 0,13% 0,27% 33,60% 0,00% 129,76%
    Witamina K 0,00% 0,50% 5,65% 1,50% 186,67% 0,08% 0,71% 3,04% 0,00% 197,58%
    Wapń 0,00% 22,60% 6,70% 49,30% 10,80% 17,10% 9,05% 3,65% 0,50% 112,46%
    Miedź 0,00% 7,14% 110,86% 4,57% 6,00% 1,86% 21,36% 126,14% 8,86% 269,70%
    Żelazo 0,00% 0,75% 46,58% 8,13% 26,75% 0,88% 10,63% 74,38% 5,88% 165,45%
    Magnez 0,00% 4,88% 52,46% 4,63% 5,37% 3,90% 3,05% 27,80% 1,95% 101,61%
    Mangan 0,00% 0,35% 71,73% 1,22% 17,17% 0,17% 36,35% 42,35% 3,83% 144,08%
    Fosfor 0,00% 24,00% 59,61% 48,14% 10,43% 19,29% 10,93% 22,00% 4,14% 189,80%
    Potas 0,00% 5,62% 13,86% 1,32% 4,17% 4,66% 4,27% 7,61% 4,51% 42,60%
    Selen 0,00% 13,45% 11,89% 27,27% 1,82% 8,91% 12,91% 6,18% 0,73% 72,84%
    Sód 0,00% 6,62% 0,68% 85,85% 2,54% 5,08% 0,65% 0,77% 3,23% 104,88%
    Cynk 0,00% 6,73% 25,84% 26,18% 7,00% 7,55% 5,27% 15,05% 1,27% 90,67%
    Kalorie 1,96% 5,30% 17,44% 11,48% 0,96% 3,70% 3,24% 13,00% 0,70% 55,18%
    Białka 0,00% 12,60% 24,00% 28,42% 6,34% 9,86% 6,36% 7,79% 2,32% 92,61%

    Skład musli: papaja 10 gram, banan suszony 10 gram, żurawina 15 gram, rodzynki 15 gram, pestki dyni 20 gram, kokos 5 gram, siemię lniane 5 gram, migdały 10 gram, nerkowce 10 gram

    Dzień 7 Tran Wątróbka z kurczaka Morela świeża Pomarańcze Brokuły gotowane Pistacje Awokado Batat Ser edamski Suma
    Ilość (gram) 5 100 50 100 70 50 50 100 50 575
    Witamina A 166,67% 479,27% 32,10% 7,50% 105,77% 6,92% 2,43% 524,67% 13,75% 1339,07%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 24,33% 1,25% 7,25% 9,86% 36,25% 2,79% 4,67% 1,54% 87,94%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 177,92% 1,54% 3,08% 7,54% 6,15% 5,00% 3,62% 14,96% 219,81%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 87,03% 1,88% 1,76% 8,82% 4,06% 5,43% 3,36% 0,26% 112,60%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 166,30% 2,40% 5,00% 6,27% 5,20% 13,89% 11,62% 2,81% 213,49%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 64,62% 2,08% 4,62% 11,85% 65,38% 9,88% 12,69% 2,92% 174,04%
    Witamina B9, foliany 0,00% 140,00% 1,13% 7,50% 12,43% 6,38% 10,13% 1,50% 2,00% 181,05%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 880,42% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 32,08% 912,50%
    Witamina C 0,00% 3,00% 5,56% 59,11% 28,78% 3,11% 5,56% 14,22% 0,00% 119,33%
    Witamina D 83,33% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 1,67% 85,00%
    Witamina E 0,00% 7,33% 2,97% 1,20% 13,35% 85,67% 8,23% 6,33% 0,80% 125,88%
    Witamina K 0,00% 0,00% 1,38% 0,00% 149,33% 0,00% 8,75% 1,75% 0,96% 162,17%
    Wapń 0,00% 1,00% 0,65% 4,00% 8,26% 5,25% 0,60% 2,70% 36,55% 59,01%
    Miedź 0,00% 76,43% 5,57% 6,43% 7,50% 92,86% 13,57% 13,43% 2,57% 218,36%
    Żelazo 0,00% 161,00% 2,44% 1,25% 11,11% 24,50% 3,44% 9,00% 2,75% 215,49%
    Magnez 0,00% 6,59% 1,22% 2,44% 4,61% 14,76% 3,54% 4,39% 3,66% 41,20%
    Mangan 0,00% 16,30% 1,67% 1,09% 11,57% 26,09% 3,09% 11,57% 0,24% 71,61%
    Fosfor 0,00% 63,14% 1,64% 2,00% 8,20% 35,00% 3,71% 4,57% 38,29% 156,56%
    Potas 0,00% 6,70% 2,76% 3,85% 5,11% 10,90% 5,16% 4,89% 2,00% 41,37%
    Selen 0,00% 160,36% 0,09% 0,91% 1,65% 6,36% 0,36% 0,36% 13,18% 183,29%
    Sód 0,00% 7,08% 0,04% 0,00% 3,02% 0,04% 0,27% 2,08% 37,12% 49,63%
    Cynk 0,00% 36,45% 0,91% 0,64% 3,44% 10,00% 2,91% 1,82% 17,05% 73,21%
    Kalorie 1,96% 7,48% 1,04% 2,04% 1,00% 12,22% 3,48% 3,30% 7,76% 40,29%
    Białka 0,00% 51,56% 1,40% 1,88% 5,36% 20,27% 2,00% 2,74% 24,99% 110,20%
    Dzień 8 Tran Fasola Kurczak Grejpfrut 1 szt. Ananas Daktyle Nektarynka Orzechy włoskie Marchew Szczypiorek Słonecznik Jajko 2 szt. Ser gouda Suma
    Ilość (gram) 5 100 100 250 100 40 100 50 50 30 30 140 50 1045
    Witamina A 166,67% 0,00% 0,00% 95,83% 1,93% 1,99% 11,07% 0,33% 278,43% 43,53% 0,50% 36,73% 9,38% 646,39%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 13,33% 21,33% 8,96% 6,58% 1,67% 2,83% 14,21% 2,75% 1,95% 37,00% 5,13% 1,25% 117,00%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 4,46% 6,46% 5,96% 2,46% 1,85% 2,08% 5,77% 2,23% 2,65% 8,19% 53,31% 12,85% 108,27%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 3,61% 34,74% 3,19% 3,13% 4,03% 7,03% 3,52% 3,07% 1,21% 15,63% 0,72% 0,20% 80,07%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 4,40% 18,30% 13,10% 4,26% 6,44% 3,70% 5,70% 2,73% 1,94% 6,78% 46,48% 3,40% 117,23%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 9,23% 3,08% 10,19% 8,62% 7,66% 1,92% 20,65% 5,31% 3,18% 31,04% 19,82% 3,08% 123,78%
    Witamina B9, foliany 0,00% 32,50% 2,00% 8,13% 4,50% 1,50% 1,25% 12,25% 2,38% 7,88% 17,03% 17,85% 2,63% 109,88%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 0,00% 14,17% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 56,58% 32,08% 102,83%
    Witamina C 0,00% 1,33% 0,00% 86,67% 53,11% 0,00% 6,00% 0,72% 3,28% 19,37% 0,47% 0,00% 0,00% 170,94%
    Witamina D 83,33% 0,00% 1,67% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 20,53% 1,67% 107,20%
    Witamina E 0,00% 0,20% 2,67% 2,17% 0,13% 0,00% 5,33% 78,57% 2,23% 0,42% 73,48% 18,01% 0,80% 184,01%
    Witamina K 0,00% 7,00% 3,75% 0,00% 0,58% 0,90% 1,83% 1,13% 5,50% 53,18% 0,00% 6,65% 0,96% 81,48%
    Wapń 0,00% 2,80% 1,80% 5,50% 1,30% 2,56% 0,60% 4,90% 1,65% 2,76% 2,34% 8,68% 35,00% 69,89%
    Miedź 0,00% 34,57% 33,29% 11,43% 15,71% 20,69% 12,29% 113,29% 3,21% 6,73% 77,14% 15,60% 2,57% 346,51%
    Żelazo 0,00% 36,75% 14,25% 2,50% 3,63% 4,50% 3,50% 18,19% 1,88% 6,00% 19,69% 33,08% 1,50% 145,45%
    Magnez 0,00% 10,98% 5,85% 5,49% 2,93% 5,27% 2,20% 19,27% 1,46% 3,07% 23,78% 4,44% 3,54% 88,27%
    Mangan 0,00% 20,74% 10,04% 2,39% 40,30% 5,15% 2,35% 74,22% 3,11% 4,87% 25,43% 1,83% 0,24% 190,67%
    Fosfor 0,00% 20,29% 30,00% 6,43% 1,14% 3,54% 3,71% 24,71% 2,50% 2,49% 28,29% 43,00% 39,00% 205,10%
    Potas 0,00% 8,57% 4,64% 7,18% 2,32% 5,92% 4,28% 4,69% 3,40% 1,89% 4,12% 4,53% 1,29% 52,83%
    Selen 0,00% 2,18% 44,73% 0,45% 0,18% 0,00% 0,00% 4,45% 0,09% 0,49% 28,91% 84,25% 13,18% 178,93%
    Sód 0,00% 0,15% 35,15% 0,00% 0,08% 0,03% 0,00% 0,08% 2,65% 0,07% 0,21% 22,29% 31,50% 92,22%
    Cynk 0,00% 9,73% 7,00% 1,59% 1,09% 1,60% 1,55% 14,05% 1,09% 1,53% 13,64% 17,69% 17,73% 88,27%
    Kalorie 1,96% 5,52% 12,74% 4,57% 2,17% 4,82% 1,91% 14,22% 0,89% 0,39% 7,62% 11,93% 7,74% 76,48%
    Białka 0,00% 17,34% 31,56% 3,85% 1,08% 1,45% 2,12% 15,23% 0,93% 1,96% 12,47% 38,11% 24,94% 151,04%
    Dzień 9 Tran Twaróg Szczypiorek Chleb pszenny Cytryna Gruszki Morele suszone Słonecznik Migdały Suma
    Ilość (gram) 5 100 50 100 80 150 50 50 30 615
    Witamina A 166,67% 4,67% 72,55% 0,07% 0,59% 1,25% 21,25% 0,83% 0,01% 267,88%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 2,25% 3,25% 39,25% 2,67% 1,50% 0,21% 61,67% 5,28% 116,07%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 12,54% 4,42% 20,77% 1,23% 3,00% 1,00% 13,65% 23,40% 80,02%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 0,62% 2,02% 37,08% 0,50% 1,51% 2,86% 26,05% 6,35% 76,98%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 11,14% 3,24% 16,40% 3,04% 1,47% 2,11% 11,30% 2,81% 51,51%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 3,54% 5,31% 8,23% 4,92% 3,35% 1,96% 51,73% 3,30% 82,34%
    Witamina B9, foliany 0,00% 3,00% 13,13% 21,25% 2,20% 2,63% 0,38% 28,38% 3,75% 74,70%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 17,92% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 17,92%
    Witamina C 0,00% 0,00% 32,28% 0,22% 47,11% 7,17% 0,17% 0,78% 0,00% 87,72%
    Witamina D 83,33% 0,50% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 83,83%
    Witamina E 0,00% 0,53% 0,70% 14,13% 0,80% 1,50% 5,10% 122,47% 54,42% 199,65%
    Witamina K 0,00% 0,00% 88,63% 4,67% 0,00% 5,50% 0,46% 0,00% 0,00% 99,25%
    Wapń 0,00% 8,30% 4,60% 13,80% 2,08% 1,35% 0,95% 3,90% 7,92% 42,90%
    Miedź 0,00% 4,14% 11,21% 23,00% 4,23% 17,57% 8,64% 128,57% 42,69% 240,06%
    Żelazo 0,00% 0,88% 10,00% 44,00% 6,00% 3,38% 5,88% 32,81% 13,95% 116,89%
    Magnez 0,00% 1,95% 5,12% 11,22% 1,56% 2,56% 1,34% 39,63% 19,61% 83,00%
    Mangan 0,00% 0,09% 8,11% 51,83% 1,04% 3,13% 1,80% 42,39% 29,80% 138,20%
    Fosfor 0,00% 22,71% 4,14% 21,86% 1,83% 2,57% 1,79% 47,14% 20,74% 122,79%
    Potas 0,00% 2,21% 3,15% 3,87% 2,35% 3,70% 4,37% 6,86% 4,50% 31,02%
    Selen 0,00% 17,64% 0,82% 52,36% 0,58% 0,27% 0,73% 48,18% 1,36% 121,95%
    Sód 0,00% 28,00% 0,12% 39,92% 0,12% 0,12% 0,15% 0,35% 0,02% 68,80%
    Cynk 0,00% 3,64% 2,55% 10,73% 0,44% 1,36% 0,64% 22,73% 8,40% 50,47%
    Kalorie 1,96% 4,26% 0,65% 11,74% 1,01% 3,72% 1,85% 12,70% 7,50% 45,38%
    Białka 0,00% 22,24% 3,27% 20,74% 1,76% 1,08% 1,20% 20,78% 12,73% 83,80%
    Dzień 10 Tran Kalafior Ziemniaki Kurczak Truskawki Słonecznik Ser edamski Pietruszka Suma
    Ilość (gram) 5 200 150 150 100 30 100 50 785
    Witamina A 166,67% 9,40% 6,90% 0,00% 0,40% 0,50% 27,50% 140,40% 351,77%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 11,67% 10,75% 32,00% 2,00% 37,00% 3,08% 3,58% 100,08%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 15,38% 4,73% 9,69% 1,69% 8,19% 29,92% 3,77% 73,38%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 8,51% 10,05% 52,12% 2,41% 15,63% 0,51% 4,10% 93,33%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 27,24% 14,04% 27,45% 2,50% 6,78% 5,62% 4,00% 87,63%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 31,69% 25,62% 4,62% 3,62% 31,04% 5,85% 3,46% 105,88%
    Witamina B9, foliany 0,00% 20,50% 3,00% 3,00% 6,00% 17,03% 4,00% 19,00% 72,53%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 0,00% 4,38% 21,25% 0,00% 0,00% 64,17% 0,00% 89,79%
    Witamina C 0,00% 161,33% 10,00% 0,00% 65,33% 0,47% 0,00% 73,89% 311,02%
    Witamina D 83,33% 0,00% 2,50% 2,50% 0,00% 0,00% 3,33% 0,00% 91,67%
    Witamina E 0,00% 0,00% 1,20% 4,00% 2,60% 73,48% 1,60% 4,27% 87,15%
    Witamina K 0,00% 0,00% 2,50% 5,63% 1,83% 0,00% 1,92% 683,33% 695,21%
    Wapń 0,00% 6,40% 3,60% 2,70% 1,60% 2,34% 73,10% 6,90% 96,64%
    Miedź 0,00% 11,43% 29,57% 49,93% 6,86% 77,14% 5,14% 10,64% 190,71%
    Żelazo 0,00% 18,00% 4,88% 21,38% 5,13% 19,69% 5,50% 38,75% 113,31%
    Magnez 0,00% 9,27% 6,59% 8,78% 3,17% 23,78% 7,32% 6,10% 65,00%
    Mangan 0,00% 21,04% 7,43% 15,07% 16,78% 25,43% 0,48% 3,48% 89,72%
    Fosfor 0,00% 16,29% 9,64% 45,00% 3,43% 28,29% 76,57% 4,14% 183,36%
    Potas 0,00% 11,83% 9,06% 6,96% 3,26% 4,12% 4,00% 5,89% 45,12%
    Selen 0,00% 2,91% 2,18% 67,09% 0,73% 28,91% 26,36% 0,09% 128,27%
    Sód 0,00% 3,54% 36,58% 52,73% 0,08% 0,21% 74,23% 2,15% 169,52%
    Cynk 0,00% 11,45% 3,68% 10,50% 1,27% 13,64% 34,09% 4,86% 79,50%
    Kalorie 1,96% 2,78% 7,37% 19,11% 1,39% 7,62% 15,52% 0,78% 56,53%
    Białka 0,00% 12,16% 5,58% 47,34% 1,34% 12,47% 49,98% 2,97% 131,84%
    Dzień 11 Tran Soczewica Cebula Rzodkiew Szpinak Wołowina Orzechy włoskie Pieczarki Maliny Suma
    Ilość (gram) 5 250 50 50 200 100 50 200 100 1005
    Witamina A 166,67% 3,42% 0,03% 0,12% 804,07% 0,00% 0,33% 0,00% 1,10% 975,73%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 45,83% 1,92% 0,50% 13,00% 6,00% 14,21% 12,17% 2,67% 96,29%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 17,31% 1,04% 1,50% 27,08% 9,85% 5,77% 46,15% 2,92% 111,62%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 18,75% 0,36% 0,79% 5,49% 44,01% 3,52% 55,75% 3,74% 132,40%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 28,55% 1,23% 1,65% 3,00% 10,44% 5,70% 86,40% 6,58% 143,55%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 31,54% 4,62% 2,73% 20,92% 42,62% 20,65% 14,62% 4,23% 141,92%
    Witamina B9, foliany 0,00% 41,88% 2,38% 3,13% 60,50% 2,00% 12,25% 9,00% 5,25% 136,38%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 65,00% 0,00% 0,00% 0,00% 65,00%
    Witamina C 0,00% 35,00% 4,11% 8,22% 4,89% 0,00% 0,72% 8,89% 29,11% 90,94%
    Witamina D 83,33% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 1,83% 0,00% 2,67% 0,00% 87,83%
    Witamina E 0,00% 0,00% 0,07% 0,00% 49,60% 3,13% 78,57% 0,13% 22,60% 154,10%
    Witamina K 0,00% 0,00% 0,17% 0,54% 901,17% 1,42% 1,13% 0,00% 6,50% 910,92%
    Wapń 0,00% 3,50% 1,15% 1,25% 30,60% 1,90% 4,90% 1,20% 2,50% 47,00%
    Miedź 0,00% 120,36% 2,79% 3,57% 46,00% 11,29% 113,29% 144,00% 12,86% 454,14%
    Żelazo 0,00% 96,88% 1,31% 2,13% 49,00% 21,13% 18,19% 43,50% 8,63% 240,75%
    Magnez 0,00% 21,34% 1,22% 1,22% 40,00% 5,37% 19,27% 5,85% 5,37% 99,63%
    Mangan 0,00% 54,57% 2,80% 1,50% 62,35% 0,39% 74,22% 10,00% 29,13% 234,96%
    Fosfor 0,00% 54,64% 2,07% 1,43% 14,29% 29,29% 24,71% 24,86% 4,14% 155,43%
    Potas 0,00% 15,11% 1,55% 2,48% 12,85% 7,00% 4,69% 15,15% 3,21% 62,04%
    Selen 0,00% 2,73% 0,45% 0,55% 20,00% 52,00% 4,45% 43,27% 0,36% 123,82%
    Sód 0,00% 1,92% 0,15% 1,50% 14,92% 4,15% 0,08% 0,31% 0,08% 23,12%
    Cynk 0,00% 36,36% 0,77% 1,27% 8,91% 43,27% 14,05% 15,82% 3,82% 124,27%
    Kalorie 1,96% 10,98% 0,87% 0,35% 2,96% 11,61% 14,22% 2,43% 2,26% 47,63%
    Białka 0,00% 44,00% 1,10% 0,68% 16,04% 52,92% 15,23% 8,68% 2,40% 141,05%
    Dzień 12 Tran Kurczak Bakłażan Seler Wiśnie Czereśnie Soja Ser feta Kiwi 2 szt. Cykoria Pistacje Suma
    Ilość (gram) 5 150 250 100 150 150 100 100 150 200 30 1385
    Witamina A 166,67% 0,00% 1,92% 14,97% 64,15% 3,20% 6,00% 14,07% 4,35% 1,47% 4,15% 280,93%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 32,00% 8,13% 1,75% 3,75% 3,38% 36,25% 12,83% 3,38% 6,67% 21,75% 129,88%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 9,69% 7,12% 4,38% 4,62% 3,81% 13,46% 64,92% 2,88% 3,08% 3,69% 117,65%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 52,12% 10,14% 2,00% 3,75% 1,44% 10,31% 6,19% 3,20% 1,25% 2,44% 92,84%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 27,45% 14,05% 4,92% 4,29% 5,97% 2,94% 19,34% 5,49% 7,60% 3,12% 95,17%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 4,62% 16,15% 5,69% 5,08% 5,65% 5,00% 32,62% 7,27% 12,31% 39,23% 133,62%
    Witamina B9, foliany 0,00% 3,00% 13,75% 9,00% 3,00% 1,50% 41,25% 8,00% 9,38% 5,50% 3,83% 98,20%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 21,25% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 70,42% 0,00% 0,00% 0,00% 91,67%
    Witamina C 0,00% 0,00% 6,11% 3,44% 16,67% 11,67% 32,22% 0,00% 154,50% 117,78% 1,87% 344,26%
    Witamina D 83,33% 2,50% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 2,67% 0,00% 0,00% 0,00% 88,50%
    Witamina E 0,00% 4,00% 5,00% 1,80% 0,70% 1,20% 0,00% 1,20% 14,90% 2,00% 51,40% 82,20%
    Witamina K 0,00% 5,63% 7,29% 24,42% 2,63% 2,63% 0,00% 1,50% 50,38% 0,00% 0,00% 94,46%
    Wapń 0,00% 2,70% 2,25% 4,00% 2,40% 1,95% 19,70% 49,30% 5,10% 5,20% 3,15% 95,75%
    Miedź 0,00% 49,93% 28,93% 5,00% 22,29% 12,86% 18,29% 4,57% 27,86% 10,57% 55,71% 236,00%
    Żelazo 0,00% 21,38% 7,19% 2,50% 6,00% 6,75% 44,38% 8,13% 5,81% 15,00% 14,70% 131,83%
    Magnez 0,00% 8,78% 8,54% 2,68% 3,29% 4,02% 15,85% 4,63% 6,22% 3,90% 8,85% 66,78%
    Mangan 0,00% 15,07% 25,22% 4,48% 7,30% 4,57% 23,78% 1,22% 6,39% 2,61% 15,65% 106,28%
    Fosfor 0,00% 45,00% 8,57% 3,43% 3,21% 4,50% 27,71% 48,14% 7,29% 4,57% 21,00% 173,43%
    Potas 0,00% 6,96% 12,18% 5,53% 5,52% 7,09% 13,19% 1,32% 9,96% 5,87% 6,54% 74,16%
    Selen 0,00% 67,09% 1,36% 0,73% 0,00% 0,00% 2,73% 27,27% 0,55% 1,45% 3,82% 105,00%
    Sód 0,00% 52,73% 0,38% 6,15% 0,35% 0,00% 1,15% 85,85% 0,35% 0,31% 0,02% 147,29%
    Cynk 0,00% 10,50% 3,64% 1,18% 1,36% 0,95% 9,00% 26,18% 1,91% 1,09% 6,00% 61,82%
    Kalorie 1,96% 19,11% 2,72% 0,70% 3,26% 4,11% 6,39% 11,48% 3,98% 2,52% 7,33% 63,55%
    Białka 0,00% 47,34% 4,90% 1,38% 3,00% 3,18% 25,90% 28,42% 3,42% 4,40% 12,16% 134,10%
    Dzień 13 Tran Tuńczyk Makaron Oliwki Figi Papryka świeża Chleb pszenny Pestki dyni Czekolada 45-59% Suma
    Ilość (gram) 5 120 200 30 100 100 200 100 100 955
    Witamina A 166,67% 3,12% 3,80% 3,93% 4,73% 12,33% 0,13% 0,53% 1,67% 196,92%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 3,80% 8,83% 0,53% 5,00% 4,75% 78,50% 22,75% 2,08% 126,24%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 11,08% 3,54% 0,16% 3,85% 2,15% 41,54% 11,77% 3,85% 77,93%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 93,00% 6,95% 0,44% 2,50% 3,00% 74,16% 31,17% 4,53% 215,76%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 8,88% 5,12% 0,14% 6,00% 1,98% 32,80% 15,00% 5,94% 75,86%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 10,15% 8,92% 0,72% 8,69% 17,23% 16,46% 11,00% 3,23% 76,41%
    Witamina B9, foliany 0,00% 1,50% 3,00% 0,23% 1,50% 2,50% 42,50% 14,50% 0,00% 65,73%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 110,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 9,58% 119,58%
    Witamina C 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 2,22% 89,33% 0,44% 2,11% 0,00% 94,11%
    Witamina D 83,33% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 83,33%
    Witamina E 0,00% 0,00% 0,00% 7,62% 0,73% 2,47% 28,27% 251,67% 48,33% 339,09%
    Witamina K 0,00% 0,00% 0,00% 0,35% 3,92% 6,17% 9,33% 6,08% 6,75% 32,60%
    Wapń 0,00% 1,56% 0,20% 1,56% 3,50% 1,00% 27,60% 4,60% 5,60% 45,62%
    Miedź 0,00% 12,17% 18,29% 5,14% 10,00% 9,43% 46,00% 191,86% 146,86% 439,74%
    Żelazo 0,00% 20,85% 6,25% 1,84% 4,63% 4,25% 88,00% 110,25% 100,25% 336,31%
    Magnez 0,00% 9,07% 17,56% 0,80% 4,15% 2,44% 22,44% 144,39% 35,61% 236,46%
    Mangan 0,00% 0,78% 13,30% 0,00% 5,57% 5,30% 103,65% 197,52% 61,70% 387,83%
    Fosfor 0,00% 53,31% 21,71% 0,17% 2,00% 2,86% 43,71% 176,14% 29,43% 329,34%
    Potas 0,00% 5,29% 1,32% 0,27% 4,94% 3,72% 7,74% 17,21% 11,89% 52,38%
    Selen 0,00% 165,82% 10,18% 0,49% 0,36% 0,00% 104,73% 17,09% 5,45% 304,13%
    Sód 0,00% 4,62% 0,00% 35,91% 0,08% 0,23% 79,85% 0,54% 1,85% 123,06%
    Cynk 0,00% 9,82% 11,45% 0,11% 1,36% 1,18% 21,45% 71,00% 18,27% 134,65%
    Kalorie 1,96% 10,33% 10,96% 1,89% 3,22% 0,87% 23,48% 24,30% 23,74% 100,75%
    Białka 0,00% 69,91% 10,52% 0,62% 1,50% 1,72% 41,48% 60,46% 9,76% 195,97%
    Dzień 14 Tran Kapusta Buraki Melon Ser feta Orzechy ziemne Słonecznik Banan świeży Suma
    Ilość (gram) 5 200 100 200 100 50 50 200 905
    Witamina A 166,67% 66,67% 1,10% 0,00% 14,07% 0,00% 0,83% 4,27% 253,60%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 11,67% 2,58% 2,50% 12,83% 26,67% 61,67% 5,17% 123,08%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 4,62% 3,08% 4,77% 64,92% 5,19% 13,65% 11,23% 107,46%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 3,75% 2,09% 2,90% 6,19% 37,71% 26,05% 8,31% 87,00%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 7,48% 3,10% 3,36% 19,34% 17,67% 11,30% 13,36% 75,61%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 29,23% 5,15% 25,08% 32,62% 13,38% 51,73% 56,46% 213,65%
    Witamina B9, foliany 0,00% 40,00% 27,25% 4,00% 8,00% 30,00% 28,38% 10,00% 147,63%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 70,42% 0,00% 0,00% 0,00% 70,42%
    Witamina C 0,00% 68,89% 5,44% 48,44% 0,00% 0,00% 0,78% 19,33% 142,89%
    Witamina D 83,33% 0,00% 0,00% 0,00% 2,67% 0,00% 0,00% 0,00% 86,00%
    Witamina E 0,00% 2,27% 0,27% 0,67% 1,20% 27,77% 122,47% 1,73% 156,37%
    Witamina K 0,00% 114,67% 0,17% 4,17% 1,50% 0,00% 0,00% 0,83% 121,33%
    Wapń 0,00% 7,00% 1,60% 2,20% 49,30% 4,60% 3,90% 1,00% 69,60%
    Miedź 0,00% 17,71% 10,71% 17,14% 4,57% 81,71% 128,57% 22,29% 282,71%
    Żelazo 0,00% 10,00% 10,00% 8,50% 8,13% 28,63% 32,81% 6,50% 104,56%
    Magnez 0,00% 13,66% 5,61% 5,37% 4,63% 20,49% 39,63% 13,17% 102,56%
    Mangan 0,00% 15,65% 14,30% 3,04% 1,22% 42,04% 42,39% 23,48% 142,13%
    Fosfor 0,00% 12,00% 5,71% 1,43% 48,14% 26,86% 47,14% 6,29% 147,57%
    Potas 0,00% 9,79% 6,91% 7,74% 1,32% 7,50% 6,86% 15,23% 55,36%
    Selen 0,00% 3,27% 1,27% 1,45% 27,27% 6,55% 48,18% 3,64% 91,64%
    Sód 0,00% 4,31% 6,00% 1,38% 85,85% 0,69% 0,35% 0,15% 98,73%
    Cynk 0,00% 4,91% 3,18% 1,27% 26,18% 14,86% 22,73% 2,73% 75,86%
    Kalorie 1,96% 2,35% 1,87% 2,43% 11,48% 12,33% 12,70% 7,74% 52,85%
    Białka 0,00% 8,00% 3,22% 4,44% 28,42% 25,80% 20,78% 4,36% 95,02%
    Dzień 15 Tran Ogórek Ryż Makrela Słonecznik Chleb pszenny Banan świeży Rodzynki Kiwi Ser gouda Suma
    Ilość (gram) 5 50 100 50 50 100 200 50 150 50 805
    Witamina A 166,67% 1,75% 0,00% 3,00% 0,83% 0,07% 4,27% 0,00% 4,35% 9,38% 190,32%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 1,13% 1,67% 6,63% 61,67% 39,25% 5,17% 4,42% 3,38% 1,25% 124,54%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 1,27% 1,00% 15,85% 13,65% 20,77% 11,23% 4,81% 2,88% 12,85% 84,31%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 0,31% 1,81% 21,41% 26,05% 37,08% 8,31% 2,39% 3,20% 0,20% 100,75%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 2,59% 4,30% 9,90% 11,30% 16,40% 13,36% 0,95% 5,49% 3,40% 67,69%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 1,54% 2,00% 17,69% 51,73% 8,23% 56,46% 6,69% 7,27% 3,08% 154,69%
    Witamina B9, foliany 0,00% 0,88% 0,25% 0,25% 28,38% 21,25% 10,00% 0,63% 9,38% 2,63% 73,63%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 0,00% 0,00% 395,83% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 32,08% 427,92%
    Witamina C 0,00% 1,56% 0,00% 0,22% 0,78% 0,22% 19,33% 1,28% 154,50% 0,00% 177,89%
    Witamina D 83,33% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 1,67% 85,00%
    Witamina E 0,00% 0,23% 0,27% 0,00% 122,47% 14,13% 1,73% 0,53% 14,90% 0,80% 155,07%
    Witamina K 0,00% 6,83% 0,00% 0,00% 0,00% 4,67% 0,83% 1,46% 50,38% 0,96% 65,13%
    Wapń 0,00% 0,80% 0,20% 0,75% 3,90% 13,80% 1,00% 2,50% 5,10% 35,00% 63,05%
    Miedź 0,00% 2,93% 7,00% 6,71% 128,57% 23,00% 22,29% 22,71% 27,86% 2,57% 243,64%
    Żelazo 0,00% 1,75% 1,75% 9,81% 32,81% 44,00% 6,50% 11,75% 5,81% 1,50% 115,69%
    Magnez 0,00% 1,59% 1,22% 11,83% 39,63% 11,22% 13,17% 3,90% 6,22% 3,54% 92,32%
    Mangan 0,00% 1,72% 11,39% 0,43% 42,39% 51,83% 23,48% 6,50% 6,39% 0,24% 144,37%
    Fosfor 0,00% 1,71% 1,14% 19,86% 47,14% 21,86% 6,29% 7,21% 7,29% 39,00% 151,50%
    Potas 0,00% 1,56% 0,21% 4,27% 6,86% 3,87% 15,23% 7,97% 9,96% 1,29% 51,22%
    Selen 0,00% 0,27% 10,18% 46,91% 48,18% 52,36% 3,64% 0,55% 0,55% 13,18% 175,82%
    Sód 0,00% 0,08% 0,38% 3,19% 0,35% 39,92% 0,15% 0,42% 0,35% 31,50% 76,35%
    Cynk 0,00% 0,91% 3,73% 4,27% 22,73% 10,73% 2,73% 1,00% 1,91% 17,73% 65,73%
    Kalorie 1,96% 0,33% 4,22% 5,70% 12,70% 11,74% 7,74% 6,50% 3,98% 7,74% 62,59%
    Białka 0,00% 0,65% 4,04% 23,85% 20,78% 20,74% 4,36% 3,07% 3,42% 24,94% 105,85%
    Dzień 16 Tran Chleb żytni Ser gouda Jajko Brokuły gotowane Migdały Buraki Słonecznik Czekolada 45-59% Suma
    Ilość (gram) 5 100 50 70 110 40 100 50 30 555
    Witamina A 166,67% 0,23% 9,38% 18,36% 166,21% 0,01% 1,10% 0,83% 0,50% 363,30%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 36,17% 1,25% 2,57% 15,49% 7,03% 2,58% 61,67% 0,63% 127,38%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 25,77% 12,85% 26,65% 11,85% 31,20% 3,08% 13,65% 1,15% 126,20%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 23,78% 0,20% 0,36% 13,85% 8,46% 2,09% 26,05% 1,36% 76,15%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 8,80% 3,40% 23,24% 9,86% 3,75% 3,10% 11,30% 1,78% 65,23%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 5,77% 3,08% 9,91% 18,62% 4,40% 5,15% 51,73% 0,97% 99,62%
    Witamina B9, foliany 0,00% 27,50% 2,63% 8,93% 19,53% 5,00% 27,25% 28,38% 0,00% 119,20%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 0,00% 32,08% 28,29% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 2,88% 63,25%
    Witamina C 0,00% 0,44% 0,00% 0,00% 45,22% 0,00% 5,44% 0,78% 0,00% 51,89%
    Witamina D 83,33% 0,00% 1,67% 10,27% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 95,27%
    Witamina E 0,00% 2,20% 0,80% 9,01% 20,97% 72,56% 0,27% 122,47% 14,50% 242,77%
    Witamina K 0,00% 1,00% 0,96% 3,33% 234,67% 0,00% 0,17% 0,00% 2,03% 242,14%
    Wapń 0,00% 7,30% 35,00% 4,34% 12,98% 10,56% 1,60% 3,90% 1,68% 77,36%
    Miedź 0,00% 26,57% 2,57% 7,80% 11,79% 56,91% 10,71% 128,57% 44,06% 288,99%
    Żelazo 0,00% 35,38% 1,50% 16,54% 17,46% 18,60% 10,00% 32,81% 30,08% 162,36%
    Magnez 0,00% 9,76% 3,54% 2,22% 7,24% 26,15% 5,61% 39,63% 10,68% 104,83%
    Mangan 0,00% 35,83% 0,24% 0,91% 18,17% 39,74% 14,30% 42,39% 18,51% 170,10%
    Fosfor 0,00% 17,86% 39,00% 21,50% 12,89% 27,66% 5,71% 47,14% 8,83% 180,59%
    Potas 0,00% 3,53% 1,29% 2,26% 8,03% 6,00% 6,91% 6,86% 3,57% 38,46%
    Selen 0,00% 56,18% 13,18% 42,13% 2,60% 1,82% 1,27% 48,18% 1,64% 167,00%
    Sód 0,00% 46,38% 31,50% 11,15% 4,74% 0,03% 6,00% 0,35% 0,55% 100,70%
    Cynk 0,00% 10,36% 17,73% 8,85% 5,40% 11,20% 3,18% 22,73% 5,48% 84,93%
    Kalorie 1,96% 11,26% 7,74% 5,97% 1,58% 10,00% 1,87% 12,70% 7,12% 60,19%
    Białka 0,00% 17,00% 24,94% 19,05% 8,43% 16,98% 3,22% 20,78% 2,93% 113,32%
    Dzień 17 Tran Ser gouda Chleb pszenny Pomidory Kurczak Ryż Banan świeży Kiwi Orz. Brazylijskie Pestki dyni Suma
    Ilość (gram) 5 70 100 200 150 100 200 70 40 40 975
    Witamina A 166,67% 13,14% 0,07% 99,73% 0,00% 0,00% 4,27% 2,03% 0,00% 0,21% 286,11%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 1,75% 39,25% 7,67% 32,00% 1,67% 5,17% 1,58% 20,57% 9,10% 118,74%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 17,98% 20,77% 5,23% 9,69% 1,00% 11,23% 1,35% 1,08% 4,71% 73,04%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 0,28% 37,08% 7,41% 52,12% 1,81% 8,31% 1,49% 0,74% 12,47% 121,71%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 4,76% 16,40% 7,44% 27,45% 4,30% 13,36% 2,56% 1,47% 6,00% 83,74%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 4,31% 8,23% 9,23% 4,62% 2,00% 56,46% 3,39% 3,11% 4,40% 95,75%
    Witamina B9, foliany 0,00% 3,68% 21,25% 14,50% 3,00% 0,25% 10,00% 4,38% 2,20% 5,80% 65,05%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 44,92% 0,00% 0,00% 21,25% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 66,17%
    Witamina C 0,00% 0,00% 0,22% 35,56% 0,00% 0,00% 19,33% 72,10% 0,31% 0,84% 128,37%
    Witamina D 83,33% 2,33% 0,00% 0,00% 2,50% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 88,17%
    Witamina E 0,00% 1,12% 14,13% 0,00% 4,00% 0,27% 1,73% 6,95% 38,32% 100,67% 167,19%
    Witamina K 0,00% 1,34% 4,67% 0,00% 5,63% 0,00% 0,83% 23,51% 0,00% 2,43% 38,41%
    Wapń 0,00% 49,00% 13,80% 1,00% 2,70% 0,20% 1,00% 2,38% 6,40% 1,84% 78,32%
    Miedź 0,00% 3,60% 23,00% 17,71% 49,93% 7,00% 22,29% 13,00% 99,60% 76,74% 312,87%
    Żelazo 0,00% 2,10% 44,00% 11,75% 21,38% 1,75% 6,50% 2,71% 12,15% 44,10% 146,44%
    Magnez 0,00% 4,95% 11,22% 3,90% 8,78% 1,22% 13,17% 2,90% 36,68% 57,76% 140,59%
    Mangan 0,00% 0,33% 51,83% 7,65% 15,07% 11,39% 23,48% 2,98% 21,27% 79,01% 213,01%
    Fosfor 0,00% 54,60% 21,86% 8,29% 45,00% 1,14% 6,29% 3,40% 41,43% 70,46% 252,46%
    Potas 0,00% 1,80% 3,87% 9,02% 6,96% 0,21% 15,23% 4,65% 5,61% 6,89% 54,24%
    Selen 0,00% 18,45% 52,36% 1,45% 67,09% 10,18% 3,64% 0,25% 1394,18% 6,84% 1554,45%
    Sód 0,00% 44,10% 39,92% 6,46% 52,73% 0,38% 0,15% 0,16% 0,09% 0,22% 144,22%
    Cynk 0,00% 24,82% 10,73% 2,55% 10,50% 3,73% 2,73% 0,89% 14,76% 28,40% 99,10%
    Kalorie 1,96% 10,83% 11,74% 1,39% 19,11% 4,22% 7,74% 1,86% 11,41% 9,72% 79,98%
    Białka 0,00% 34,92% 20,74% 4,64% 47,34% 4,04% 4,36% 1,60% 11,46% 24,18% 153,27%
    Dzień 18 Tran Fasola Kurczak Grejpfrut Rodzynki Pestki dyni Jogurt Chleb pszenny Kiwi Suma
    Ilość (gram) 5 100 100 400 50 50 300 100 140 1245
    Witamina A 166,67% 0,00% 0,00% 153,33% 0,00% 0,27% 4,30% 0,07% 4,06% 328,69%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 13,33% 21,33% 14,33% 4,42% 11,38% 10,50% 39,25% 3,15% 117,69%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 4,46% 6,46% 9,54% 4,81% 5,88% 46,38% 20,77% 2,69% 101,00%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 3,61% 34,74% 5,10% 2,39% 15,58% 2,01% 37,08% 2,98% 103,51%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 4,40% 18,30% 20,96% 0,95% 7,50% 33,12% 16,40% 5,12% 106,75%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 9,23% 3,08% 16,31% 6,69% 5,50% 10,38% 8,23% 6,78% 66,21%
    Witamina B9, foliany 0,00% 32,50% 2,00% 13,00% 0,63% 7,25% 8,25% 21,25% 8,75% 93,63%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 0,00% 14,17% 0,00% 0,00% 0,00% 66,25% 0,00% 0,00% 80,42%
    Witamina C 0,00% 1,33% 0,00% 138,67% 1,28% 1,06% 2,67% 0,22% 144,20% 289,42%
    Witamina D 83,33% 0,00% 1,67% 0,00% 0,00% 0,00% 0,50% 0,00% 0,00% 85,50%
    Witamina E 0,00% 0,20% 2,67% 3,47% 0,53% 125,83% 0,40% 14,13% 13,91% 161,14%
    Witamina K 0,00% 7,00% 3,75% 0,00% 1,46% 3,04% 0,25% 4,67% 47,02% 67,18%
    Wapń 0,00% 2,80% 1,80% 8,80% 2,50% 2,30% 51,30% 13,80% 4,76% 88,06%
    Miedź 0,00% 34,57% 33,29% 18,29% 22,71% 95,93% 5,57% 23,00% 26,00% 259,36%
    Żelazo 0,00% 36,75% 14,25% 4,00% 11,75% 55,13% 2,63% 44,00% 5,43% 173,93%
    Magnez 0,00% 10,98% 5,85% 8,78% 3,90% 72,20% 11,71% 11,22% 5,80% 130,44%
    Mangan 0,00% 20,74% 10,04% 3,83% 6,50% 98,76% 0,52% 51,83% 5,97% 198,18%
    Fosfor 0,00% 20,29% 30,00% 10,29% 7,21% 88,07% 57,86% 21,86% 6,80% 242,37%
    Potas 0,00% 8,57% 4,64% 11,49% 7,97% 8,61% 13,98% 3,87% 9,29% 68,42%
    Selen 0,00% 2,18% 44,73% 0,73% 0,55% 8,55% 26,73% 52,36% 0,51% 136,33%
    Sód 0,00% 0,15% 35,15% 0,00% 0,42% 0,27% 15,23% 39,92% 0,32% 91,48%
    Cynk 0,00% 9,73% 7,00% 2,55% 1,00% 35,50% 22,64% 10,73% 1,78% 90,92%
    Kalorie 1,96% 5,52% 12,74% 7,30% 6,50% 12,15% 11,09% 11,74% 3,71% 72,72%
    Białka 0,00% 17,34% 31,56% 6,16% 3,07% 30,23% 29,58% 20,74% 3,19% 141,87%
    Dzień 19 Tran Chleb pszenny Ser edamski Mleko 3,2% Cykoria Słonecznik Banan świeży Suma
    Ilość (gram) 5 100 50 250 200 40 200 845
    Witamina A 166,67% 0,07% 13,75% 13,50% 381,13% 0,67% 4,27% 580,05%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 39,25% 1,54% 9,58% 10,00% 49,33% 5,17% 114,88%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 20,77% 14,96% 32,50% 15,38% 10,92% 11,23% 105,77%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 37,08% 0,26% 1,39% 6,25% 20,84% 8,31% 74,13%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 16,40% 2,81% 18,65% 46,36% 9,04% 13,36% 106,62%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 8,23% 2,92% 6,92% 16,15% 41,38% 56,46% 132,08%
    Witamina B9, foliany 0,00% 21,25% 2,00% 3,13% 55,00% 22,70% 10,00% 114,08%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 0,00% 32,08% 46,88% 0,00% 0,00% 0,00% 78,96%
    Witamina C 0,00% 0,22% 0,00% 0,00% 53,33% 0,62% 19,33% 73,51%
    Witamina D 83,33% 0,00% 1,67% 0,83% 0,00% 0,00% 0,00% 85,83%
    Witamina E 0,00% 14,13% 0,80% 1,17% 30,13% 97,97% 1,73% 145,94%
    Witamina K 0,00% 4,67% 0,96% 0,63% 496,00% 0,00% 0,83% 503,08%
    Wapń 0,00% 13,80% 36,55% 28,25% 20,00% 3,12% 1,00% 102,72%
    Miedź 0,00% 23,00% 2,57% 8,93% 84,29% 102,86% 22,29% 243,93%
    Żelazo 0,00% 44,00% 2,75% 0,94% 22,50% 26,25% 6,50% 102,94%
    Magnez 0,00% 11,22% 3,66% 6,10% 14,63% 31,71% 13,17% 80,49%
    Mangan 0,00% 51,83% 0,24% 0,43% 37,30% 33,91% 23,48% 147,20%
    Fosfor 0,00% 21,86% 38,29% 30,00% 13,43% 37,71% 6,29% 147,57%
    Potas 0,00% 3,87% 2,00% 7,02% 17,87% 5,49% 15,23% 51,49%
    Selen 0,00% 52,36% 13,18% 16,82% 1,09% 38,55% 3,64% 125,64%
    Sód 0,00% 39,92% 37,12% 8,27% 6,92% 0,28% 0,15% 92,66%
    Cynk 0,00% 10,73% 17,05% 8,41% 7,64% 18,18% 2,73% 64,73%
    Kalorie 1,96% 11,74% 7,76% 6,63% 2,00% 10,16% 7,74% 47,99%
    Białka 0,00% 20,74% 24,99% 15,75% 6,80% 16,62% 4,36% 89,26%
    Dzień 20 Tran Mleko 3,2% Musli Kasza gryczana Wołowina Groszek Słonecznik Czekolada 45-59% Kiwi Suma
    Ilość (gram) 5 200 100 100 100 100 40 50 70 765
    Witamina A 166,67% 10,80% 5,69% 0,00% 0,00% 25,50% 0,67% 0,83% 2,03% 212,18%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 7,67% 20,16% 3,33% 6,00% 22,17% 49,33% 1,04% 1,58% 111,28%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 26,00% 15,08% 3,00% 9,85% 10,15% 10,92% 1,92% 1,35% 78,27%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 1,11% 13,88% 5,88% 44,01% 13,06% 20,84% 2,27% 1,49% 102,53%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 14,92% 8,46% 7,18% 10,44% 2,08% 9,04% 2,97% 2,56% 57,65%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 5,54% 14,80% 5,92% 42,62% 13,00% 41,38% 1,62% 3,39% 128,27%
    Witamina B9, foliany 0,00% 2,50% 8,11% 3,50% 2,00% 16,25% 22,70% 0,00% 4,38% 59,44%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 37,50% 0,00% 0,00% 65,00% 0,00% 0,00% 4,79% 0,00% 107,29%
    Witamina C 0,00% 0,00% 12,04% 0,00% 0,00% 44,44% 0,62% 0,00% 72,10% 129,21%
    Witamina D 83,33% 0,67% 0,00% 0,00% 1,83% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 85,83%
    Witamina E 0,00% 0,93% 81,91% 0,60% 3,13% 7,33% 97,97% 24,17% 6,95% 223,00%
    Witamina K 0,00% 0,50% 5,65% 1,58% 1,42% 20,67% 0,00% 3,38% 23,51% 56,70%
    Wapń 0,00% 22,60% 6,70% 0,70% 1,90% 2,50% 3,12% 2,80% 2,38% 42,70%
    Miedź 0,00% 7,14% 110,86% 20,86% 11,29% 25,14% 102,86% 73,43% 13,00% 364,57%
    Żelazo 0,00% 0,75% 46,58% 10,00% 21,13% 18,38% 26,25% 50,13% 2,71% 175,91%
    Magnez 0,00% 4,88% 52,46% 12,44% 5,37% 8,05% 31,71% 17,80% 2,90% 135,61%
    Mangan 0,00% 0,35% 71,73% 17,52% 0,39% 17,83% 33,91% 30,85% 2,98% 175,56%
    Fosfor 0,00% 24,00% 59,61% 10,00% 29,29% 15,43% 37,71% 14,71% 3,40% 194,16%
    Potas 0,00% 5,62% 13,86% 1,87% 7,00% 5,19% 5,49% 5,95% 4,65% 49,63%
    Selen 0,00% 13,45% 11,89% 4,00% 52,00% 3,27% 38,55% 2,73% 0,25% 126,15%
    Sód 0,00% 6,62% 0,68% 0,31% 4,15% 0,38% 0,28% 0,92% 0,16% 13,50%
    Cynk 0,00% 6,73% 25,84% 5,55% 43,27% 11,27% 18,18% 9,14% 0,89% 120,87%
    Kalorie 1,96% 5,30% 17,44% 4,00% 11,61% 3,52% 10,16% 11,87% 1,86% 67,72%
    Białka 0,00% 12,60% 24,00% 6,76% 52,92% 10,84% 16,62% 4,88% 1,60% 130,22%

    Skład musli: papaja 10 gram, banan suszony 10 gram, żurawina 15 gram, rodzynki 15 gram, pestki dyni 20 gram, kokos 5 gram, siemię lniane 5 gram, migdały 10 gram, nerkowce 10 gram

    Dzień 21 Tran Mleko 3,2% Musli Kurczak Ziemniaki Brokuły gotowane Marchew Słonecznik Suma
    Ilość (gram) 5 200 100 150 200 100 100 30 885
    Witamina A 166,67% 10,80% 5,69% 0,00% 9,20% 151,10% 556,87% 0,50% 900,82%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 7,67% 20,16% 32,00% 14,33% 14,08% 5,50% 37,00% 130,74%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 26,00% 15,08% 9,69% 6,31% 10,77% 4,46% 8,19% 80,50%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 1,11% 13,88% 52,12% 13,40% 12,59% 6,14% 15,63% 114,87%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 14,92% 8,46% 27,45% 18,72% 8,96% 5,46% 6,78% 90,75%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 5,54% 14,80% 4,62% 34,15% 16,92% 10,62% 31,04% 117,69%
    Witamina B9, foliany 0,00% 2,50% 8,11% 3,00% 4,00% 17,75% 4,75% 17,03% 57,14%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 37,50% 0,00% 21,25% 5,83% 0,00% 0,00% 0,00% 64,58%
    Witamina C 0,00% 0,00% 12,04% 0,00% 13,33% 41,11% 6,56% 0,47% 73,51%
    Witamina D 83,33% 0,67% 0,00% 2,50% 3,33% 0,00% 0,00% 0,00% 89,83%
    Witamina E 0,00% 0,93% 81,91% 4,00% 1,60% 19,07% 4,47% 73,48% 185,46%
    Witamina K 0,00% 0,50% 5,65% 5,63% 3,33% 213,33% 11,00% 0,00% 239,44%
    Wapń 0,00% 22,60% 6,70% 2,70% 4,80% 11,80% 3,30% 2,34% 54,24%
    Miedź 0,00% 7,14% 110,86% 49,93% 39,43% 10,71% 6,43% 77,14% 301,64%
    Żelazo 0,00% 0,75% 46,58% 21,38% 6,50% 15,88% 3,75% 19,69% 114,51%
    Magnez 0,00% 4,88% 52,46% 8,78% 8,78% 6,59% 2,93% 23,78% 108,20%
    Mangan 0,00% 0,35% 71,73% 15,07% 9,91% 16,52% 6,22% 25,43% 145,23%
    Fosfor 0,00% 24,00% 59,61% 45,00% 12,86% 11,71% 5,00% 28,29% 186,47%
    Potas 0,00% 5,62% 13,86% 6,96% 12,09% 7,30% 6,81% 4,12% 56,74%
    Selen 0,00% 13,45% 11,89% 67,09% 2,91% 2,36% 0,18% 28,91% 126,80%
    Sód 0,00% 6,62% 0,68% 52,73% 48,77% 4,31% 5,31% 0,21% 118,62%
    Cynk 0,00% 6,73% 25,84% 10,50% 4,91% 4,91% 2,18% 13,64% 68,70%
    Kalorie 1,96% 5,30% 17,44% 19,11% 9,83% 1,43% 1,78% 7,62% 64,47%
    Białka 0,00% 12,60% 24,00% 47,34% 7,44% 7,66% 1,86% 12,47% 113,37%

    Skład musli: papaja 10 gram, banan suszony 10 gram, żurawina 15 gram, rodzynki 15 gram, pestki dyni 20 gram, kokos 5 gram, siemię lniane 5 gram, migdały 10 gram, nerkowce 10 gram

    Dzień 22 Tran Mleko 3,2% Musli Kurczak Ryż Jabłka Buraki Marchew Kiwi 2 szt. Jogurt Suma
    Ilość (gram) 5 200 100 150 100 200 150 100 140 150 1295
    Witamina A 166,67% 10,80% 5,69% 0,00% 0,00% 3,60% 1,65% 556,87% 4,06% 2,15% 751,48%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 7,67% 20,16% 32,00% 1,67% 2,83% 3,88% 5,50% 3,15% 5,25% 82,10%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 26,00% 15,08% 9,69% 1,00% 4,00% 4,62% 4,46% 2,69% 23,19% 90,73%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 1,11% 13,88% 52,12% 1,81% 1,14% 3,13% 6,14% 2,98% 1,00% 83,32%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 14,92% 8,46% 27,45% 4,30% 2,44% 4,65% 5,46% 5,12% 16,56% 89,36%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 5,54% 14,80% 4,62% 2,00% 6,31% 7,73% 10,62% 6,78% 5,19% 63,59%
    Witamina B9, foliany 0,00% 2,50% 8,11% 3,00% 0,25% 1,50% 40,88% 4,75% 8,75% 4,13% 73,86%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 37,50% 0,00% 21,25% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 33,13% 91,88%
    Witamina C 0,00% 0,00% 12,04% 0,00% 0,00% 10,22% 8,17% 6,56% 144,20% 1,33% 182,52%
    Witamina D 83,33% 0,67% 0,00% 2,50% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,25% 86,75%
    Witamina E 0,00% 0,93% 81,91% 4,00% 0,27% 2,40% 0,40% 4,47% 13,91% 0,20% 108,48%
    Witamina K 0,00% 0,50% 5,65% 5,63% 0,00% 3,67% 0,25% 11,00% 47,02% 0,13% 73,83%
    Wapń 0,00% 22,60% 6,70% 2,70% 0,20% 1,20% 2,40% 3,30% 4,76% 25,65% 69,51%
    Miedź 0,00% 7,14% 110,86% 49,93% 7,00% 7,71% 16,07% 6,43% 26,00% 2,79% 233,93%
    Żelazo 0,00% 0,75% 46,58% 21,38% 1,75% 3,00% 15,00% 3,75% 5,43% 1,31% 98,94%
    Magnez 0,00% 4,88% 52,46% 8,78% 1,22% 2,44% 8,41% 2,93% 5,80% 5,85% 92,78%
    Mangan 0,00% 0,35% 71,73% 15,07% 11,39% 3,04% 21,46% 6,22% 5,97% 0,26% 135,47%
    Fosfor 0,00% 24,00% 59,61% 45,00% 1,14% 3,14% 8,57% 5,00% 6,80% 28,93% 182,20%
    Potas 0,00% 5,62% 13,86% 6,96% 0,21% 4,55% 10,37% 6,81% 9,29% 6,99% 64,67%
    Selen 0,00% 13,45% 11,89% 67,09% 10,18% 0,00% 1,91% 0,18% 0,51% 13,36% 118,58%
    Sód 0,00% 6,62% 0,68% 52,73% 0,38% 0,15% 9,00% 5,31% 0,32% 7,62% 82,81%
    Cynk 0,00% 6,73% 25,84% 10,50% 3,73% 0,73% 4,77% 2,18% 1,78% 11,32% 67,58%
    Kalorie 1,96% 5,30% 17,44% 19,11% 4,22% 4,52% 2,80% 1,78% 3,71% 5,54% 66,40%
    Białka 0,00% 12,60% 24,00% 47,34% 4,04% 1,04% 4,83% 1,86% 3,19% 14,79% 113,70%

    Skład musli: papaja 10 gram, banan suszony 10 gram, żurawina 15 gram, rodzynki 15 gram, pestki dyni 20 gram, kokos 5 gram, siemię lniane 5 gram, migdały 10 gram, nerkowce 10 gram

    Dzień 23 Tran Mleko 3,2% Musli Naleśniki Szpinak Czosnek Cebula Jogurt Orzechy ziemne Pomarańcze Suma
    Ilość (gram) 5 200 100 200 150 25 100 150 60 150 1140
    Witamina A 166,67% 10,80% 5,69% 17,51% 603,05% 0,08% 0,07% 2,15% 0,00% 11,25% 817,26%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 7,67% 20,16% 9,45% 9,75% 4,17% 3,83% 5,25% 32,00% 10,88% 103,15%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 26,00% 15,08% 33,05% 20,31% 2,12% 2,08% 23,19% 6,23% 4,62% 132,67%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 1,11% 13,88% 3,27% 4,12% 1,09% 0,73% 1,00% 45,25% 2,64% 73,09%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 14,92% 8,46% 25,61% 2,25% 2,98% 2,46% 16,56% 21,20% 7,50% 101,94%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 5,54% 14,80% 10,28% 15,69% 23,75% 9,23% 5,19% 16,06% 6,92% 107,47%
    Witamina B9, foliany 0,00% 2,50% 8,11% 8,68% 45,38% 0,19% 4,75% 4,13% 36,00% 11,25% 120,98%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 37,50% 0,00% 40,54% 0,00% 0,00% 0,00% 33,13% 0,00% 0,00% 111,17%
    Witamina C 0,00% 0,00% 12,04% 0,00% 3,67% 8,67% 8,22% 1,33% 0,00% 88,67% 122,59%
    Witamina D 83,33% 0,67% 0,00% 6,30% 0,00% 0,00% 0,00% 0,25% 0,00% 0,00% 90,55%
    Witamina E 0,00% 0,93% 81,91% 5,87% 37,20% 0,13% 0,13% 0,20% 33,32% 1,80% 161,50%
    Witamina K 0,00% 0,50% 5,65% 2,30% 675,88% 0,35% 0,33% 0,13% 0,00% 0,00% 685,14%
    Wapń 0,00% 22,60% 6,70% 17,62% 22,95% 4,53% 2,30% 25,65% 5,52% 6,00% 113,86%
    Miedź 0,00% 7,14% 110,86% 15,27% 34,50% 10,68% 5,57% 2,79% 98,06% 9,64% 294,51%
    Żelazo 0,00% 0,75% 46,58% 14,33% 36,75% 5,31% 2,63% 1,31% 34,35% 1,88% 143,88%
    Magnez 0,00% 4,88% 52,46% 6,05% 30,00% 1,52% 2,44% 5,85% 24,59% 3,66% 131,45%
    Mangan 0,00% 0,35% 71,73% 9,64% 46,76% 18,17% 5,61% 0,26% 50,45% 1,63% 204,60%
    Fosfor 0,00% 24,00% 59,61% 32,51% 10,71% 5,46% 4,14% 28,93% 32,23% 3,00% 200,61%
    Potas 0,00% 5,62% 13,86% 5,63% 9,64% 2,13% 3,11% 6,99% 9,00% 5,78% 61,75%
    Selen 0,00% 13,45% 11,89% 51,31% 15,00% 6,45% 0,91% 13,36% 7,85% 1,36% 121,60%
    Sód 0,00% 6,62% 0,68% 10,72% 11,19% 0,33% 0,31% 7,62% 0,83% 0,00% 38,28%
    Cynk 0,00% 6,73% 25,84% 11,34% 6,68% 2,64% 1,55% 11,32% 17,84% 0,95% 84,88%
    Kalorie 1,96% 5,30% 17,44% 11,60% 2,22% 1,62% 1,74% 5,54% 14,79% 3,07% 65,28%
    Białka 0,00% 12,60% 24,00% 25,28% 12,03% 3,18% 2,20% 14,79% 30,96% 2,82% 127,86%

    Skład musli: papaja 10 gram, banan suszony 10 gram, żurawina 15 gram, rodzynki 15 gram, pestki dyni 20 gram, kokos 5 gram, siemię lniane 5 gram, migdały 10 gram, nerkowce 10 gram

    Dzień 24 Tran Mleko 3,2% Musli Makaron Brokuły gotowane Ser feta Soczewica Mandarynki Suma
    Ilość (gram) 5 200 100 100 100 50 100 500 1155
    Witamina A 166,67% 10,80% 5,69% 1,90% 151,10% 7,03% 1,37% 0,00% 344,55%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 7,67% 20,16% 4,42% 14,08% 6,42% 18,33% 35,83% 106,91%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 26,00% 15,08% 1,77% 10,77% 32,46% 6,92% 11,54% 104,54%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 1,11% 13,88% 3,48% 12,59% 3,10% 7,50% 19,88% 61,53%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 14,92% 8,46% 2,56% 8,96% 9,67% 11,42% 15,10% 71,09%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 5,54% 14,80% 4,46% 16,92% 16,31% 12,62% 28,85% 99,50%
    Witamina B9, foliany 0,00% 2,50% 8,11% 1,50% 17,75% 4,00% 16,75% 30,00% 80,61%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 37,50% 0,00% 0,00% 0,00% 35,21% 0,00% 0,00% 72,71%
    Witamina C 0,00% 0,00% 12,04% 0,00% 41,11% 0,00% 14,00% 271,11% 338,26%
    Witamina D 83,33% 0,67% 0,00% 0,00% 0,00% 1,33% 0,00% 0,00% 85,33%
    Witamina E 0,00% 0,93% 81,91% 0,00% 19,07% 0,60% 0,00% 6,67% 109,18%
    Witamina K 0,00% 0,50% 5,65% 0,00% 213,33% 0,75% 0,00% 0,00% 220,23%
    Wapń 0,00% 22,60% 6,70% 0,10% 11,80% 24,65% 1,40% 15,00% 82,25%
    Miedź 0,00% 7,14% 110,86% 9,14% 10,71% 2,29% 48,14% 30,71% 219,00%
    Żelazo 0,00% 0,75% 46,58% 3,13% 15,88% 4,06% 38,75% 8,75% 117,89%
    Magnez 0,00% 4,88% 52,46% 8,78% 6,59% 2,32% 8,54% 12,20% 95,76%
    Mangan 0,00% 0,35% 71,73% 6,65% 16,52% 0,61% 21,83% 5,00% 122,68%
    Fosfor 0,00% 24,00% 59,61% 10,86% 11,71% 24,07% 21,86% 15,00% 167,11%
    Potas 0,00% 5,62% 13,86% 0,66% 7,30% 0,66% 6,04% 18,83% 52,97%
    Selen 0,00% 13,45% 11,89% 5,09% 2,36% 13,64% 1,09% 0,91% 48,44%
    Sód 0,00% 6,62% 0,68% 0,00% 4,31% 42,92% 0,77% 0,38% 55,68%
    Cynk 0,00% 6,73% 25,84% 5,73% 4,91% 13,09% 14,55% 2,73% 73,57%
    Kalorie 1,96% 5,30% 17,44% 5,48% 1,43% 5,74% 4,39% 10,22% 51,97%
    Białka 0,00% 12,60% 24,00% 5,26% 7,66% 14,21% 17,60% 8,50% 89,83%

    Skład musli: papaja 10 gram, banan suszony 10 gram, żurawina 15 gram, rodzynki 15 gram, pestki dyni 20 gram, kokos 5 gram, siemię lniane 5 gram, migdały 10 gram, nerkowce 10 gram

    Dzień 25 Tran Mleko 3,2% Musli Chleb pszenny Ser edamski Pomidory Sałata Słonecznik Banan świeży Suma
    Ilość (gram) 5 200 100 100 75 100 50 30 200 860
    Witamina A 166,67% 10,80% 5,69% 0,07% 20,63% 49,87% 123,42% 0,50% 4,27% 381,90%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 7,67% 20,16% 39,25% 2,31% 3,83% 2,92% 37,00% 5,17% 118,30%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 26,00% 15,08% 20,77% 22,44% 2,62% 3,08% 8,19% 11,23% 109,41%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 1,11% 13,88% 37,08% 0,38% 3,71% 1,17% 15,63% 8,31% 81,27%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 14,92% 8,46% 16,40% 4,22% 3,72% 1,34% 6,78% 13,36% 69,20%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 5,54% 14,80% 8,23% 4,38% 4,62% 3,46% 31,04% 56,46% 128,53%
    Witamina B9, foliany 0,00% 2,50% 8,11% 21,25% 3,00% 7,25% 4,75% 17,03% 10,00% 73,89%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 37,50% 0,00% 0,00% 48,13% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 85,63%
    Witamina C 0,00% 0,00% 12,04% 0,22% 0,00% 17,78% 5,11% 0,47% 19,33% 54,95%
    Witamina D 83,33% 0,67% 0,00% 0,00% 2,50% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 86,50%
    Witamina E 0,00% 0,93% 81,91% 14,13% 1,20% 0,00% 2,17% 73,48% 1,73% 175,56%
    Witamina K 0,00% 0,50% 5,65% 4,67% 1,44% 0,00% 52,63% 0,00% 0,83% 65,71%
    Wapń 0,00% 22,60% 6,70% 13,80% 54,83% 0,50% 1,80% 2,34% 1,00% 103,56%
    Miedź 0,00% 7,14% 110,86% 23,00% 3,86% 8,86% 2,07% 77,14% 22,29% 255,21%
    Żelazo 0,00% 0,75% 46,58% 44,00% 4,13% 5,88% 5,38% 19,69% 6,50% 132,89%
    Magnez 0,00% 4,88% 52,46% 11,22% 5,49% 1,95% 1,59% 23,78% 13,17% 114,54%
    Mangan 0,00% 0,35% 71,73% 51,83% 0,36% 3,83% 5,43% 25,43% 23,48% 182,43%
    Fosfor 0,00% 24,00% 59,61% 21,86% 57,43% 4,14% 2,07% 28,29% 6,29% 203,69%
    Potas 0,00% 5,62% 13,86% 3,87% 3,00% 4,51% 2,06% 4,12% 15,23% 52,28%
    Selen 0,00% 13,45% 11,89% 52,36% 19,77% 0,73% 0,55% 28,91% 3,64% 131,30%
    Sód 0,00% 6,62% 0,68% 39,92% 55,67% 3,23% 1,08% 0,21% 0,15% 107,56%
    Cynk 0,00% 6,73% 25,84% 10,73% 25,57% 1,27% 0,82% 13,64% 2,73% 87,32%
    Kalorie 1,96% 5,30% 17,44% 11,74% 11,64% 0,70% 0,33% 7,62% 7,74% 64,46%
    Białka 0,00% 12,60% 24,00% 20,74% 37,49% 2,32% 1,36% 12,47% 4,36% 115,34%

    Skład musli: papaja 10 gram, banan suszony 10 gram, żurawina 15 gram, rodzynki 15 gram, pestki dyni 20 gram, kokos 5 gram, siemię lniane 5 gram, migdały 10 gram, nerkowce 10 gram

    Dzień 26 Tran Chleb pszenny Ser edamski Jajko Ogórek Pomarańcze Pieczarki Ziemniaki Szczypiorek Słonecznik Suma
    Ilość (gram) 5 100 75 140 70 200 150 250 30 20 1040
    Witamina A 166,67% 0,07% 20,63% 36,73% 2,45% 15,00% 0,00% 11,50% 43,53% 0,33% 296,90%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 39,25% 2,31% 5,13% 1,58% 14,50% 9,13% 17,92% 1,95% 24,67% 116,43%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 20,77% 22,44% 53,31% 1,78% 6,15% 34,62% 7,88% 2,65% 5,46% 155,07%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 37,08% 0,38% 0,72% 0,43% 3,53% 41,81% 16,75% 1,21% 10,42% 112,33%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 16,40% 4,22% 46,48% 3,63% 10,00% 64,80% 23,40% 1,94% 4,52% 175,39%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 8,23% 4,38% 19,82% 2,15% 9,23% 10,96% 42,69% 3,18% 20,69% 121,35%
    Witamina B9, foliany 0,00% 21,25% 3,00% 17,85% 1,23% 15,00% 6,75% 5,00% 7,88% 11,35% 89,30%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 0,00% 48,13% 56,58% 0,00% 0,00% 0,00% 7,29% 0,00% 0,00% 112,00%
    Witamina C 0,00% 0,22% 0,00% 0,00% 2,18% 118,22% 6,67% 16,67% 19,37% 0,31% 163,63%
    Witamina D 83,33% 0,00% 2,50% 20,53% 0,00% 0,00% 2,00% 4,17% 0,00% 0,00% 112,53%
    Witamina E 0,00% 14,13% 1,20% 18,01% 0,33% 2,40% 0,10% 2,00% 0,42% 48,99% 87,58%
    Witamina K 0,00% 4,67% 1,44% 6,65% 9,57% 0,00% 0,00% 4,17% 53,18% 0,00% 79,66%
    Wapń 0,00% 13,80% 54,83% 8,68% 1,12% 8,00% 0,90% 6,00% 2,76% 1,56% 97,65%
    Miedź 0,00% 23,00% 3,86% 15,60% 4,10% 12,86% 108,00% 49,29% 6,73% 51,43% 274,86%
    Żelazo 0,00% 44,00% 4,13% 33,08% 2,45% 2,50% 32,63% 8,13% 6,00% 13,13% 146,03%
    Magnez 0,00% 11,22% 5,49% 4,44% 2,22% 4,88% 4,39% 10,98% 3,07% 15,85% 62,54%
    Mangan 0,00% 51,83% 0,36% 1,83% 2,40% 2,17% 7,50% 12,39% 4,87% 16,96% 100,30%
    Fosfor 0,00% 21,86% 57,43% 43,00% 2,40% 4,00% 18,64% 16,07% 2,49% 18,86% 184,74%
    Potas 0,00% 3,87% 3,00% 4,53% 2,19% 7,70% 11,36% 15,11% 1,89% 2,74% 52,39%
    Selen 0,00% 52,36% 19,77% 84,25% 0,38% 1,82% 32,45% 3,64% 0,49% 19,27% 214,45%
    Sód 0,00% 39,92% 55,67% 22,29% 0,11% 0,00% 0,23% 60,96% 0,07% 0,14% 179,40%
    Cynk 0,00% 10,73% 25,57% 17,69% 1,27% 1,27% 11,86% 6,14% 1,53% 9,09% 85,15%
    Kalorie 1,96% 11,74% 11,64% 11,93% 0,46% 4,09% 1,83% 12,28% 0,39% 5,08% 61,39%
    Białka 0,00% 20,74% 37,49% 38,11% 0,91% 3,76% 6,51% 9,30% 1,96% 8,31% 127,09%
    Dzień 27 Tran Chleb pszenny Ser edamski Naleśniki Brokuły gotowane Ser mozarella Jogurt Czosnek Pestki dyni Suma
    Ilość (gram) 5 100 75 200 100 50 150 20 40 740
    Witamina A 166,67% 0,07% 20,63% 17,51% 151,10% 11,27% 2,15% 0,06% 0,21% 369,66%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 39,25% 2,31% 9,45% 14,08% 1,25% 5,25% 3,33% 9,10% 84,03%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 20,77% 22,44% 33,05% 10,77% 10,88% 23,19% 1,69% 4,71% 127,51%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 37,08% 0,38% 3,27% 12,59% 0,33% 1,00% 0,88% 12,47% 68,00%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 16,40% 4,22% 25,61% 8,96% 1,41% 16,56% 2,38% 6,00% 81,54%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 8,23% 4,38% 10,28% 16,92% 1,42% 5,19% 19,00% 4,40% 69,83%
    Witamina B9, foliany 0,00% 21,25% 3,00% 8,68% 17,75% 0,88% 4,13% 0,15% 5,80% 61,63%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 0,00% 48,13% 40,54% 0,00% 47,50% 33,13% 0,00% 0,00% 169,29%
    Witamina C 0,00% 0,22% 0,00% 0,00% 41,11% 0,00% 1,33% 6,93% 0,84% 50,44%
    Witamina D 83,33% 0,00% 2,50% 6,30% 0,00% 1,33% 0,25% 0,00% 0,00% 93,72%
    Witamina E 0,00% 14,13% 1,20% 5,87% 19,07% 0,63% 0,20% 0,11% 100,67% 141,88%
    Witamina K 0,00% 4,67% 1,44% 2,30% 213,33% 0,96% 0,13% 0,28% 2,43% 225,54%
    Wapń 0,00% 13,80% 54,83% 17,62% 11,80% 25,25% 25,65% 3,62% 1,84% 154,41%
    Miedź 0,00% 23,00% 3,86% 15,27% 10,71% 0,79% 2,79% 8,54% 76,74% 141,70%
    Żelazo 0,00% 44,00% 4,13% 14,33% 15,88% 2,75% 1,31% 4,25% 44,10% 130,74%
    Magnez 0,00% 11,22% 5,49% 6,05% 6,59% 2,44% 5,85% 1,22% 57,76% 96,61%
    Mangan 0,00% 51,83% 0,36% 9,64% 16,52% 0,65% 0,26% 14,54% 79,01% 172,81%
    Fosfor 0,00% 21,86% 57,43% 32,51% 11,71% 25,29% 28,93% 4,37% 70,46% 252,56%
    Potas 0,00% 3,87% 3,00% 5,63% 7,30% 0,81% 6,99% 1,71% 6,89% 36,19%
    Selen 0,00% 52,36% 19,77% 51,31% 2,36% 15,45% 13,36% 5,16% 6,84% 166,63%
    Sód 0,00% 39,92% 55,67% 10,72% 4,31% 24,12% 7,62% 0,26% 0,22% 142,83%
    Cynk 0,00% 10,73% 25,57% 11,34% 4,91% 13,27% 11,32% 2,11% 28,40% 107,64%
    Kalorie 1,96% 11,74% 11,64% 11,60% 1,43% 6,52% 5,54% 1,30% 9,72% 61,46%
    Białka 0,00% 20,74% 37,49% 25,28% 7,66% 22,17% 14,79% 2,54% 24,18% 154,85%
    Dzień 28 Tran Chleb pszenny Ser edamski Ziemniaki Wołowina Kapusta Rodzynki Pestki dyni Banan świeży Kiwi Suma
    Ilość (gram) 5 100 75 200 100 100 40 60 150 70 900
    Witamina A 166,67% 0,07% 20,63% 9,20% 0,00% 33,33% 0,00% 0,32% 3,20% 2,03% 235,44%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 39,25% 2,31% 14,33% 6,00% 5,83% 3,53% 13,65% 3,88% 1,58% 90,36%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 20,77% 22,44% 6,31% 9,85% 2,31% 3,85% 7,06% 8,42% 1,35% 82,35%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 37,08% 0,38% 13,40% 44,01% 1,88% 1,92% 18,70% 6,23% 1,49% 125,09%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 16,40% 4,22% 18,72% 10,44% 3,74% 0,76% 9,00% 10,02% 2,56% 75,86%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 8,23% 4,38% 34,15% 42,62% 14,62% 5,35% 6,60% 42,35% 3,39% 161,69%
    Witamina B9, foliany 0,00% 21,25% 3,00% 4,00% 2,00% 20,00% 0,50% 8,70% 7,50% 4,38% 71,33%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 0,00% 48,13% 5,83% 65,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 118,96%
    Witamina C 0,00% 0,22% 0,00% 13,33% 0,00% 34,44% 1,02% 1,27% 14,50% 72,10% 136,89%
    Witamina D 83,33% 0,00% 2,50% 3,33% 1,83% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 91,00%
    Witamina E 0,00% 14,13% 1,20% 1,60% 3,13% 1,13% 0,43% 151,00% 1,30% 6,95% 180,88%
    Witamina K 0,00% 4,67% 1,44% 3,33% 1,42% 57,33% 1,17% 3,65% 0,63% 23,51% 97,14%
    Wapń 0,00% 13,80% 54,83% 4,80% 1,90% 3,50% 2,00% 2,76% 0,75% 2,38% 86,72%
    Miedź 0,00% 23,00% 3,86% 39,43% 11,29% 8,86% 18,17% 115,11% 16,71% 13,00% 249,43%
    Żelazo 0,00% 44,00% 4,13% 6,50% 21,13% 5,00% 9,40% 66,15% 4,88% 2,71% 163,89%
    Magnez 0,00% 11,22% 5,49% 8,78% 5,37% 6,83% 3,12% 86,63% 9,88% 2,90% 140,22%
    Mangan 0,00% 51,83% 0,36% 9,91% 0,39% 7,83% 5,20% 118,51% 17,61% 2,98% 214,62%
    Fosfor 0,00% 21,86% 57,43% 12,86% 29,29% 6,00% 5,77% 105,69% 4,71% 3,40% 247,00%
    Potas 0,00% 3,87% 3,00% 12,09% 7,00% 4,89% 6,37% 10,33% 11,43% 4,65% 63,63%
    Selen 0,00% 52,36% 19,77% 2,91% 52,00% 1,64% 0,44% 10,25% 2,73% 0,25% 142,35%
    Sód 0,00% 39,92% 55,67% 48,77% 4,15% 2,15% 0,34% 0,32% 0,12% 0,16% 151,61%
    Cynk 0,00% 10,73% 25,57% 4,91% 43,27% 2,45% 0,80% 42,60% 2,05% 0,89% 133,27%
    Kalorie 1,96% 11,74% 11,64% 9,83% 11,61% 1,17% 5,20% 14,58% 5,80% 1,86% 75,39%
    Białka 0,00% 20,74% 37,49% 7,44% 52,92% 4,00% 2,46% 36,28% 3,27% 1,60% 166,18%
    Dzień 29 Tran Chleb pszenny Ser edamski Czekolada 45-59% Pomidory Naleśniki Pieczarki Kapusta Kiwi 2 szt. Suma
    Ilość (gram) 5 100 75 30 100 200 250 100 140 1000
    Witamina A 166,67% 0,07% 20,63% 0,50% 49,87% 17,51% 0,00% 33,33% 4,06% 292,63%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 39,25% 2,31% 0,63% 3,83% 9,45% 15,21% 5,83% 3,15% 79,66%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 20,77% 22,44% 1,15% 2,62% 33,05% 57,69% 2,31% 2,69% 142,73%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 37,08% 0,38% 1,36% 3,71% 3,27% 69,69% 1,88% 2,98% 120,35%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 16,40% 4,22% 1,78% 3,72% 25,61% 108,00% 3,74% 5,12% 168,59%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 8,23% 4,38% 0,97% 4,62% 10,28% 18,27% 14,62% 6,78% 68,15%
    Witamina B9, foliany 0,00% 21,25% 3,00% 0,00% 7,25% 8,68% 11,25% 20,00% 8,75% 80,18%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 0,00% 48,13% 2,88% 0,00% 40,54% 0,00% 0,00% 0,00% 91,54%
    Witamina C 0,00% 0,22% 0,00% 0,00% 17,78% 0,00% 11,11% 34,44% 144,20% 207,76%
    Witamina D 83,33% 0,00% 2,50% 0,00% 0,00% 6,30% 3,33% 0,00% 0,00% 95,47%
    Witamina E 0,00% 14,13% 1,20% 14,50% 0,00% 5,87% 0,17% 1,13% 13,91% 50,91%
    Witamina K 0,00% 4,67% 1,44% 2,03% 0,00% 2,30% 0,00% 57,33% 47,02% 114,78%
    Wapń 0,00% 13,80% 54,83% 1,68% 0,50% 17,62% 1,50% 3,50% 4,76% 98,19%
    Miedź 0,00% 23,00% 3,86% 44,06% 8,86% 15,27% 180,00% 8,86% 26,00% 309,90%
    Żelazo 0,00% 44,00% 4,13% 30,08% 5,88% 14,33% 54,38% 5,00% 5,43% 163,20%
    Magnez 0,00% 11,22% 5,49% 10,68% 1,95% 6,05% 7,32% 6,83% 5,80% 55,34%
    Mangan 0,00% 51,83% 0,36% 18,51% 3,83% 9,64% 12,50% 7,83% 5,97% 110,45%
    Fosfor 0,00% 21,86% 57,43% 8,83% 4,14% 32,51% 31,07% 6,00% 6,80% 168,64%
    Potas 0,00% 3,87% 3,00% 3,57% 4,51% 5,63% 18,94% 4,89% 9,29% 53,70%
    Selen 0,00% 52,36% 19,77% 1,64% 0,73% 51,31% 54,09% 1,64% 0,51% 182,05%
    Sód 0,00% 39,92% 55,67% 0,55% 3,23% 10,72% 0,38% 2,15% 0,32% 112,96%
    Cynk 0,00% 10,73% 25,57% 5,48% 1,27% 11,34% 19,77% 2,45% 1,78% 78,40%
    Kalorie 1,96% 11,74% 11,64% 7,12% 0,70% 11,60% 3,04% 1,17% 3,71% 52,69%
    Białka 0,00% 20,74% 37,49% 2,93% 2,32% 25,28% 10,85% 4,00% 3,19% 106,79%
    Dzień 30 Tran Kurczak Brokuły gotowane Kasza gryczana Jajko Winogrona Ananas Morele suszone Rodzynki Pestki dyni Orzechy ziemne Ser feta Suma
    Ilość (gram) 5 150 100 100 140 150 150 50 40 40 30 50 1005
    Witamina A 166,67% 0,00% 151,10% 0,00% 36,73% 3,30% 2,90% 21,25% 0,00% 0,21% 0,00% 7,03% 389,19%
    Witamina B1, Thiamin 0,00% 32,00% 14,08% 3,33% 5,13% 8,63% 9,88% 0,21% 3,53% 9,10% 16,00% 6,42% 108,31%
    Witamina B2, ryboflawina 0,00% 9,69% 10,77% 3,00% 53,31% 8,08% 3,69% 1,00% 3,85% 4,71% 3,12% 32,46% 133,67%
    Witamina B3, Niacyna 0,00% 52,12% 12,59% 5,88% 0,72% 1,76% 4,69% 2,86% 1,92% 12,47% 22,62% 3,10% 120,71%
    Witamina B5, kwas pantotenowy 0,00% 27,45% 8,96% 7,18% 46,48% 1,50% 6,39% 2,11% 0,76% 6,00% 10,60% 9,67% 127,10%
    Witamina B6, pirydoksyna 0,00% 4,62% 16,92% 5,92% 19,82% 9,92% 12,92% 1,96% 5,35% 4,40% 8,03% 16,31% 106,18%
    Witamina B9, foliany 0,00% 3,00% 17,75% 3,50% 17,85% 0,75% 6,75% 0,38% 0,50% 5,80% 18,00% 4,00% 78,28%
    Witamina B12, kobalamina 0,00% 21,25% 0,00% 0,00% 56,58% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 35,21% 113,04%
    Witamina C 0,00% 0,00% 41,11% 0,00% 0,00% 5,33% 79,67% 0,17% 1,02% 0,84% 0,00% 0,00% 128,14%
    Witamina D 83,33% 2,50% 0,00% 0,00% 20,53% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 1,33% 107,70%
    Witamina E 0,00% 4,00% 19,07% 0,60% 18,01% 2,60% 0,20% 5,10% 0,43% 100,67% 16,66% 0,60% 167,93%
    Witamina K 0,00% 5,63% 213,33% 1,58% 6,65% 18,25% 0,88% 0,46% 1,17% 2,43% 0,00% 0,75% 251,13%
    Wapń 0,00% 2,70% 11,80% 0,70% 8,68% 1,50% 1,95% 0,95% 2,00% 1,84% 2,76% 24,65% 59,53%
    Miedź 0,00% 49,93% 10,71% 20,86% 15,60% 27,21% 23,57% 8,64% 18,17% 76,74% 49,03% 2,29% 302,76%
    Żelazo 0,00% 21,38% 15,88% 10,00% 33,08% 6,75% 5,44% 5,88% 9,40% 44,10% 17,18% 4,06% 173,13%
    Magnez 0,00% 8,78% 6,59% 12,44% 4,44% 2,56% 4,39% 1,34% 3,12% 57,76% 12,29% 2,32% 116,02%
    Mangan 0,00% 15,07% 16,52% 17,52% 1,83% 4,63% 60,46% 1,80% 5,20% 79,01% 25,23% 0,61% 227,87%
    Fosfor 0,00% 45,00% 11,71% 10,00% 43,00% 4,29% 1,71% 1,79% 5,77% 70,46% 16,11% 24,07% 233,91%
    Potas 0,00% 6,96% 7,30% 1,87% 4,53% 6,10% 3,48% 4,37% 6,37% 6,89% 4,50% 0,66% 53,02%
    Selen 0,00% 67,09% 2,36% 4,00% 84,25% 0,27% 0,27% 0,73% 0,44% 6,84% 3,93% 13,64% 183,82%
    Sód 0,00% 52,73% 4,31% 0,31% 22,29% 0,23% 0,12% 0,15% 0,34% 0,22% 0,42% 42,92% 124,03%
    Cynk 0,00% 10,50% 4,91% 5,55% 17,69% 0,95% 1,64% 0,64% 0,80% 28,40% 8,92% 13,09% 93,08%
    Kalorie 1,96% 19,11% 1,43% 4,00% 11,93% 4,50% 3,26% 1,85% 5,20% 9,72% 7,40% 5,74% 76,10%
    Białka 0,00% 47,34% 7,66% 6,76% 38,11% 2,16% 1,62% 1,20% 2,46% 24,18% 15,48% 14,21% 161,18%

    Tabela podsumowująca

    Dzień 1TranSer edamskiJajko 1 szt.Chleb p.MandarynkiSałataBanan 2 szt.FistaszkiRodzynki
    Gram580701001001002405050
    Dzień 2TranSerek wiejskiKiwi 1Banan suszonyCzekolada 45%Pestki dyniMigdałyChleb p.Jogurt
    Gram520075100303030100150
    Dzień 3TranWołowinaZiemniakiKapustaOrz. BrazylijskieMigdałyJajko 2 szt.Marchew
    Gram51002001002030140100
    Dzień 4TranKurczakKasza g.Banan 1FistaszkiCykoriaSer edamskiSłonecznikWinogronaŚliwki
    Gram515010012040100100304040
    Dzień 5TranGoudaChleb ż.OgórekBrzoskw.JabłkoRodzynkiMigdałyGroszekKukurydzaFistaszkiKiwi 2
    Gram510010050100200503010010050150
    Dzień 6TranMleko 3,2%MusliSer fetaBrokuł świeżyJogurtCzosnekCzekolada 70%Pomidory
    Gram52001001001001001050100
    Dzień 7TranWątróbka kurcz.Morela świeżaPomarańczeBrokuł g.PistacjeAwokadoBatatSer edamski
    Gram51005010070505010050
    Dzień 8TranFasolaKurczakGrejpfr.AnanasDaktyleNektar.Orz. Wł.MarchewSzczyp.Słonecz.Jajko 2Gouda
    Gram5100100250100401005050303014050
    Dzień 9TranTwarógSzczypiorekChleb pszennyCytrynaGruszkiMorele suszoneSłonecznikMigdały
    Gram51005010080150505030
    Dzień 10TranKalafiorZiemniakiKurczakTruskawkiSłonecznikSer edamskiPietruszka
    Gram52001501501003010050
    Dzień 11TranSoczewicaCebulaRzodkiewSzpinakWołowinaOrzechy włoskiePieczarkiMaliny
    Gram5250505020010050200100
    Dzień 12TranKurczakBakłażanSelerWiśnieCzereśnieSojaSer fetaKiwi 2CykoriaPistacje
    Gram515025010015015010010015020030
    Dzień 13TranTuńczykMakaronOliwkiFigiPapryka świeżaChleb p.Pestki dyniCzekolada 45%
    Gram512020030100100200100100
    Dzień 14TranKapustaBurakiMelonSer fetaFistaszkiSłonecznikBanan świeży
    Gram52001002001005050200
    Dzień 15TranOgórekRyżMakrelaSłonecznikChleb p.Banan świeżyRodzynkiKiwiGouda
    Gram55010050501002005015050
    Dzień 16TranChleb żytniGoudaJajkoBrokuł gotowanyMigdałyBurakiSłonecznikCzekolada 45%
    Gram51005070110401005030
    Dzień 17TranGoudaChleb p.Pomid.KurczakRyżBanan świeżyKiwiOrz. BrazylijskiePestki dyni
    Gram570100200150100200704040
    Dzień 18TranFasolaKurczakGrejpfrutRodzynkiPestki dyniJogurtChleb pszennyKiwi
    Gram51001004005050300100140
    Dzień 19TranChleb pszennySer edamskiMleko 3,2%CykoriaSłonecznikBanan świeży
    Gram51005025020040200
    Dzień 20TranMleko 3,2%MusliKasza gryczanaWołow.GroszekSłonecznikCzekolada 45%Kiwi
    Gram5200100100100100405070
    Dzień 21TranMleko 3,2%MusliKurczakZiemniakiBrokuł gotowanyMarchewSłonecznik
    Gram520010015020010010030
    Dzień 22TranMleko 3,2%MusliKurczakRyżJabłkaBurakiMarchewKiwi 2Jogurt
    Gram5200100150100200150100140150
    Dzień 23TranMleko 3,2%MusliNaleśnikiSzpinakCzosnekCebulaJogurtFistaszkiPomarańcze
    Gram52001002001502510015060150
    Dzień 24TranMleko 3,2%MusliMakaronBrokuł gotowanySer fetaSoczewicaMandarynki
    Gram520010010010050100500
    Dzień 25TranMleko 3,2%MusliChleb p.Ser edamskiPomid.SałataSłonecznikBanan świeży
    Gram5200100100751005030200
    Dzień 26TranChleb p.Ser edamskiJajkoOgórekPomarańczePieczar.Ziemn.Szczyp.Słonecznik
    Gram510075140702001502503020
    Dzień 27TranChleb p.Ser edamskiNaleśnikiBrokuł gotowanySer mozarellaJogurtCzosnekPestki dyni
    Gram510075200100501502040
    Dzień 28TranChleb p.Ser edamskiZiemn.Wołow.KapustaRodzynkiPestki dyniBanan świeżyKiwi
    Gram510075200100100406015070
    Dzień 29TranChleb p.Ser edamskiCzekolada 45%Pomid.NaleśnikiPieczarkiKapustaKiwi 2
    Gram51007530100200250100140
    Dzień 30TranKurczakBrokuł g.Kasza gr.JajkoWinogr.AnanasMorele s.RodzynkiPestki dyniFistaszkiSer feta
    Gram51501001001401501505040403050

    Plik pdf do druku z powyższą tabelą zawierającą nazwy produktów i ilość gram do spożycia.

    Udostępnij