Nie wiesz, jak przetrwać długi lot i dotrzeć na miejsce w miarę wypoczęty? Kilka prostych decyzji przed podróżą potrafi całkowicie zmienić jej komfort. Z tego tekstu dowiesz się, jak przetrwać długi lot krok po kroku, od przygotowań po to, co robisz w fotelu.
Jak nastawić się na długi lot?
Stres zaczyna się często dużo wcześniej niż wejście na pokład. Dobrze jest więc potraktować lot jako długi, dość spokojny czas tylko dla siebie. Możesz zaplanować, co chcesz robić po kolei: jedzenie, film, krótki spacer, drzemka. Podzielenie podróży na małe etapy sprawia, że nie myślisz o wielu godzinach w powietrzu, tylko o następnym, małym kroku.
Pomaga też przyjazd na lotnisko z zapasem czasu. Bez biegania między gate’ami łatwiej wejść do samolotu z poczuciem, że wszystko masz pod kontrolą. Dobrze działa też prosta technika oddechowa: kilka spokojnych, wolnych wdechów i wydechów w kolejce do bramki potrafi mocno uspokoić głowę.
Jak ubrać się na długi lot samolotem?
Strój na wielogodzinną podróż to nie rewia mody. Najlepiej sprawdzają się miękkie, luźne ubrania z bawełny lub innych oddychających materiałów. Obcisłe dżinsy czy sztywna koszula po kilku godzinach zaczną przeszkadzać i mogą uciskać nogi. Sprawdzone dresy, legginsy, T-shirt i ciepłe skarpety dają swobodę ruchu i nie podrażniają skóry wysuszonej powietrzem w kabinie.
Sprawdza się ubieranie „na cebulkę”. Temperatura w samolocie bywa zmienna, dlatego warto mieć przy sobie lekką bluzę, szalik i cienką kurtkę. Wygodne buty na płaskiej podeszwie, które łatwo zdjąć, ułatwią przejście przez kontrolę i pozwolą stopom odpocząć w trakcie lotu. Jeśli masz skłonność do obrzęków nóg, rozważ skarpety kompresyjne na czas siedzenia w fotelu.
Wygodę snu mocno podnoszą drobne dodatki. Dobrze wziąć ze sobą miękką opaskę na oczy, zatyczki do uszu i małą poduszkę pod kark. Dzięki nim nawet w ekonomicznej klasie da się uciąć kilka krótkich drzemek, które realnie poprawiają samopoczucie po lądowaniu.
Co spakować do bagażu podręcznego?
Najlepiej mieć przy sobie mały plecak lub torbę, którą wsuniesz pod fotel. To tam powinny trafić rzeczy, po które będziesz często sięgać podczas lotu. Chodzi nie tylko o dokumenty, lecz także o przedmioty poprawiające komfort i higienę na wysokości:
- butelka lub termos na wodę, pusty podczas kontroli bezpieczeństwa,
- podstawowe kosmetyki w małych opakowaniach,
- zapasowa bielizna i T-shirt na przebranie po kilku godzinach podróży.
W kabinie przydaje się mały zestaw higieniczny. Szczoteczka i pasta do zębów, chusteczki nawilżane, żel antybakteryjny, krem do rąk i nawilżająca pomadka pozwalają odświeżyć się w każdej chwili. Skóra i śluzówki w suchym powietrzu szybko się wysuszają, dlatego dobrze nałożyć grubszą warstwę kremu na twarz i dłonie, zwłaszcza przed snem.
Osobny temat to drobna „apteczka”. Warto mieć pod ręką leki, które przyjmujesz na stałe, tabletki przeciwbólowe, coś na gardło i preparat na chorobę lokomocyjną, jeśli masz do niej skłonność. Dobrze spakować je w oryginalnych opakowaniach i trzymać w podręcznym bagażu, a nie w rejestrowanym.
Jak zadbać o zdrowie i komfort w trakcie lotu?
Największym wrogiem jest bezruch. Nawet jeśli siedzisz przy oknie, ustal z góry, że co jakiś czas wstaniesz i przejdziesz się po kabinie. Już kilka minut marszu co jakiś czas zmniejsza ryzyko obrzęków nóg i zakrzepicy. Na siedząco możesz robić proste ćwiczenia stóp i łydek: krążenia w kostkach, naprzemienne unoszenie palców i pięt, lekkie napinanie mięśni ud.
Drugim ważnym elementem jest nawodnienie. Powietrze w samolocie jest bardzo suche, więc organizm szybciej traci wodę. Staraj się regularnie pić małe porcje czystej wody. Napoje alkoholowe i duże ilości kawy lepiej ograniczyć, bo nasilają odwodnienie i utrudniają sen. Dobrą pomocą są też elektrolity rozpuszczone w wodzie, szczególnie przy bardzo długich lotach.
Jedzenie warto zaplanować z wyprzedzeniem. Posiłki pokładowe są wygodne, ale często ciężkie i mocno przetworzone. Delikatny żołądek lepiej zniesie własne przekąski o prostym składzie. W podręcznym sprawdzą się: orzechy, suszone owoce, pokrojone warzywa, kanapki czy sałatka bez sosu w formie płynnej. Niektórzy decydują się nawet na lekką wersję postu i piją tylko wodę oraz ziołowe herbaty, jeśli tak lepiej reaguje ich organizm.
Przy lotach ze zmianą stref czasowych dochodzi jeszcze kwestia rytmu dobowego. Dobrym trikiem jest przestawienie zegarka na czas docelowy zaraz po wejściu na pokład. Dzięki temu łatwiej zaplanować, kiedy jeść, a kiedy próbować spać, aby złagodzić jet lag. Pomaga też kontakt ze światłem dziennym po przylocie – wyjście na słońce szybciej „ustawia” zegar biologiczny.
Jak wykorzystać czas w samolocie?
Długi lot to rzadko spotykana okazja, żeby na kilka godzin wypaść z codziennego rytmu. Zamiast martwić się każdą minutą, możesz potraktować te godziny jako czas na rzeczy, na które zwykle go brakuje. Warto przygotować sobie kilka różnych aktywności, aby zmieniać je co pewien czas i nie przeciążać oczu czy kręgosłupa.
Do podróży świetnie nadają się książki, czytnik e-booków, podcasty i audiobooki. Dla odmiany możesz mieć przy sobie zeszyt do notatek – planowanie dalszej części wyjazdu, spisywanie pomysłów czy prowadzenie krótkiego dziennika podróży dobrze zajmuje głowę. Rozrywkę uzupełni pokładowe kino, gry na tablecie czy nauka kilku zdań w języku kraju, do którego lecisz. Krótkie drzemki w przerwach między aktywnościami sprawiają, że po wylądowaniu czujesz się wyraźnie lepiej.
Artykuł powstał przy współpracy z prtl.pl.
Artykuł sponsorowany
